[問題] 新手騎乘強度選擇

[milk0323 (最高の夏でした)]

大家好。我於上個月底購買一台GIANT RXW公路車。

在這之前沒有什麼運動習慣，只有去年維持10個月單程2公里的通勤(淑女車，有坡有平路)

其餘的都是偶爾去走走登山步道而已。

買了這台腳踏車之後，我陸陸續續騎了幾次。

想以上週的騎乘方式問板上的大家，這樣的騎法有什麼不妥需要改進的地方。

第一天：從樹林新莊交界河堤騎到公館，約17KM，時間1小時2分左右。

第二天：從樹林新莊交界河堤過新月橋往板橋往浮洲橋繞回來，12~13KM，時間45分。

第三天：休息。

第四天：同第二天。

第五六七天：休息。

第八天：同第一天。

第四天騎的時候，爬坡(路程只有一次爬坡)的時候大腿肌肉比之前痠很多，
所以我決定過兩天再騎，讓腿休息。

第八天再騎的時候，身體就沒什麼問題了。

但是據朋友的說法是，騎12KM左右不應該這麼累，肌肉痠只要不影響走路，其實也沒關係。

不知道板眾認為是怎麼樣? 應該休息到不痠，或是痠了繼續騎也沒關係?

我這樣騎乘的安排能做什麼調整? (距離、時間等...)

希望大家能給點意見，謝謝大家。
















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推 Cervelo1995 : 剛開始騎車如果有心要練，請慢慢來不要急；前幾個
→ Cervelo1995 : 月好好控制心跳還有訓練強度，打好有氧區間，也讓
→ Cervelo1995 : 肌群慢慢強化，提高身體代謝能力；剛練習完可以增加
→ Cervelo1995 : 按摩或是隔天來個極度輕鬆的騎乘都能幫助乳酸加速代
→ Cervelo1995 : 謝
推 Cervelo1995 : 每日基本的練習量還是以隔天能代謝完畢為主(高強度
→ Cervelo1995 : 訓練例外)但前提是你的身體代謝能力要有一定的基礎
推 bbrret      : 推1995
→ kill9784    : 看起來就只是忽然間強度拉太高...肌肉痠痛
→ kill9784    : 畢竟走路跟騎車用的肌肉群不太一樣...
→ kill9784    : 先讓身體習慣騎乘.等你能一次騎完30~40k不會痛
→ kill9784    : 再來考慮訓練方法...
→ dennistsao  : 來上個觀音山吧~XDDDD
推 NSyaoRan    : 問題又不一定是距離 強度影響很大
推 doglegbow   : 身體會慢慢習慣，另外爬坡時可以盡量用較輕的檔位
→ meishan31   : 騎1休1固定1小時, 休息日做大腿以外的訓練
→ doglegbow   : 避免重踩，比較不會痠，另外也比較容易降低受傷機率
→ kn92a11     : 剛開始先使用"迴轉速"帶,先把大腿的四頭肌練出來
→ GoodFriday  : 每周(每個循環)排一到兩次觀音山(凌雲路上)練習爬坡
推 Cervelo1995 : 新手還是先有氧打底吧, 亂爬山一下子就衝到無氧區間
→ Cervelo1995 : 是要練什麼? 肌肉也不夠強壯會不會受傷? 而且新手馬
→ Cervelo1995 : 上跑去爬山很容易就有挫折感...不推薦這樣搞
推 GoodFriday  : 所以才排一個循環一次阿，可以學習爬坡的呼吸節奏，
→ GoodFriday  : 也可以檢視這次循環的訓練成果，其實滿好的
→ GoodFriday  : 而且凌雲路上觀音山前半段緩坡，後半段稍微陡一些，
→ GoodFriday  : 滿適合新手做爬坡練習的，不過要小心車子就是了
→ bolieau     : 迴轉速可以練到四頭肌嗎? 我迴轉速大多90-100
→ bolieau     : 但是四頭肌感覺軟軟的 最後還是靠重踩來練@@