作者mitiyiyi (米提)
看板book
標題[心得] 拖延心理學─拖延的心理成因？
時間Wed Jan 4 20:56:55 2012
這本書在書局喵了幾次，最後終於忍不住衝動把他買回家。@@"
很快的翻看了前面幾章，比起許多時間管理的書籍來說，他更強迫你面對你自己。
[閱讀] 拖延心理學 x 面對自己小時的拖延成因事件
http://ramihaha.pixnet.net/blog/post/27726805
看來也是一本我需要花一點時間消化吸收，並且與自己生命經驗結合的書籍了。
正文開始─
讀完了第一章，因為需要學會面對自己的拖延心理，回想到許多小時候的片段；
這本書看來要讀蠻久的，因為需要面對的是自己，
以下的讀書心得，完完全全就是屬於個人的經驗，與他人無尤，
也是自己需要去克服的拖延心理，真實面對自己的心情，有時候並不容易。
在這個世界上，知道 為什麼(Why) 遠比 如何做到 (How) 重要。
因此，這本書分成了兩大部分。
第一部分透過許多心理模型與案例研究，
來讓大家探索自己內在「產生拖延的心理因素」，也就是 為什麼你會拖延？
表面的理由，其實不見得是真正的原因，這就是我們所說的Why。
第二部分則透過許多實際的做法(How)，去改變拖延的習慣，比起第二部分，
作者認為第一部分重要太多了，因為即使知道怎麼一些實用的方法，
也會因為沒有找到真實的行為背後的成因，最後依然故我。
一開始，書中便提到幾點拖延心理，在書的封面中也有，大家可以去檢驗看看。
○ 我每件事都想要做到完美。
○ 與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
○ 如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。
○ 萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現的一樣好。
○ 我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
○ 如果我展現真實的自我，大家一定會不喜歡我。
○ 每件事我都一定要找到正確作法才開始。
對我來說，勾選起來的還挺不少的。
● 我每件事都想要做到完美。
○ 與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
● 如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。
● 萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現的一樣好。
○ 我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
● 如果我展現真實的自我，大家一定會不喜歡我。
○ 每件事我都一定要找到正確作法才開始。
八個拖延心理要點裡面，居然就占了一半左右。
而且這四點當中，我都可以立刻聯想到過往的經驗所產生的結果，而產生此想法的致因。
因此，請回憶起自己第一次拖延的情況？那是在什麼情境下發生的？
當時幾歲呢？最後結果如何？心裡的感受又如何？
這些問句是找到自己內在拖延心理成因的關鍵問句，好好問問你自己吧！^ ^"
自己針對希望改進的拖延習慣，靜下心來思考幾段經歷，得到的是這樣的回憶片段。
你呢？我的答案對你而言並不重要，
重要的是你自己，從什麼時候開始拖延的？如果你有這個困擾的話。
以下全文皆可忽略XD 算是我自己做的功課囉！
從以前的單純的閱讀吸收，現在閱讀就像是在與書本對話。
個人經驗檢視中─
《拖延成因事件》遲到 1─
幼稚園時，每天都搭娃娃車上學，很希望可以準時上學；
媽媽每天早上都會煮中式的早餐逼我們吃完，每次都吃得很慢，
吃到最後都讓娃娃車在門口一直等，有一次老師交待我們要提早在路邊等，
為了不要遲到，和弟弟把吃不完的粥倒到水溝裡，然後就跑去等娃娃車了，
那次很準時，覺得很開心；結果媽媽騎車衝出來，把我們拖回家毒打一頓，
還是讓娃娃車的老師同學在門口等，逼我們把飯吃完，從那次開始就對準時比較沒意願。
《拖延成因事件》遲到 2─
上了小學，對準時的意願，從喜歡準時變成了害怕遲到，
每天早上七點前都一定會出門，小學一年級的時候，有一次七點五分才出門，
走到學校太害怕遲到會被老師打，所以逃學了，
走平常完全不會走的路，遇到一個不認識的叔叔，把我送回家中；
回到家裡，我又太害怕被處罰，所以又躲了起來，全家都找不到我。
後來，大人問我為什麼要逃學？我說，因為我害怕遲到會被老師打。
從此之後，每個老師都很怕我逃學，都跟我說，遲到沒有關係，老師不會打人。
我那時候才不相信遲到沒有關係這句話，
在大部分的時候，我都還是全班前幾個到校的學生。
《拖延成因事件》遲到 3─
小學，直到有一次看了電視，連電視綜藝節目的藝人都說，他們小時候很害怕遲到，
後來長大覺得遲到也沒甚麼關係，已經超過三個人以上對我這麼說了，
連電視都這樣說，從那時候開始，我才開始相信這件事情。
《拖延成因事件》遲到 4─
相信一件事情，就會開始做實驗；所以，我開始越來越覺得遲到沒有關係，就越來越晚到
；其實小學的遲到時間是7:40，我逃學那次的事件，就算是7:05出門也綽綽有餘，完全不
會遲到，我從家裡走到學校只需要10分鐘。可是並沒有人告訴我這件事情，大家都告訴我
遲到沒有關係。@@"
最後一次是個健忘的事件，我在一個早晨起床後，
緊張得趕快去學習，趕上時間，卻發現全校都沒有人，原來那天是周末，
同樣的時間，到了周末就沒有遲到不遲到的問題了，原來遲到的定義也只是規定而已。
《拖延成因事件》遲到 5─
後來，我們家的小朋友就開始常常遲到；
我對遲到也無所謂了，反正等到最後一刻再出門又不會死。
甚至有個小學老師在我小五時，在全校面前直接點名說，
我們家都是全校最會遲到的小孩。
那時候覺得有點尷尬，可是又覺得那又怎樣，有必要這樣嗎？
對啊對啊~我是最會遲到的小孩。(哼~幼稚鬼)
明明一直跟我說遲到沒有關係的人就是這位老師，
現在卻又說出這種話，都不覺得自己教學互相矛盾嗎？
最後，似乎變成了上學上課常常遲到的小孩，除非跟好朋友約了一起去上學，
或者是有什麼任務必須提早進行(例如：打掃或教室布置)，
不然一般來說就是經常遲到的白目小孩。
《拖延心理》遲到 結論─
後來也想要改變這樣的習慣，看了很多種時間管理的方式，改善的空間卻非常的有限；
因為我一直覺得是自己的時間管理有問題，雖然這些事件在記憶中清晰可見，
可是卻從來沒想到過會是心理的問題。
因為在有些場合，自己的遲到機率大量減少，
例如：工作，比起上學，工作的狀況就比較容易維持準時的狀況，
尤其當我的主管是非常準時早到的人，我就很自然的會跟著準時，
完全沒有任何的痛苦或不甘願；
但是如果遇到的是自己也做不好的上位者，
我心裡也是會去想，管他的，自己做不到憑什麼要求別人。
另外，如果遲到的結果，所造成的損失是自己來負擔，
一般來說，我會覺得遲到無所謂，例如，上課學習成績變差、玩樂出席太晚，少玩到一些
；但是如果是會影響到別人的狀況，比如說，害得大家的合作事務無法進行或開始，
我就不太會遲到，因為我不希望造成別人的困擾，這部分的心理改正歸因於個高中的事件。
《拖延習慣》遲到改正事件 1─
到了高中，有時候我還是依然故我的會遲到，
有一次和朋友約去游泳，因為耽溺網路遊戲而沒有出門並失約，
通常大家都是約定好等到最多15分鐘，人沒來就直接去活動；
加上群體邀約，有時候自己的心理會有責任分散的感覺，
如果是一對一邀約的情況下，責任百分百在自己身上，
當時沒有手機，遲到的狀況也通常較少；
但是，那一次一位朋友非常堅持的要在原地等到我來為止，最後他等了四五個小時才走，
加上他完全沒有對我生氣QQ，只是擔心我，所以這個事件讓我產生很大的愧疚感，
從此對於群體邀約才變得不容易爽約或過度遲到。
《拖延習慣》遲到改正事件 2─
說穿了，我是個被朋友寵壞的白目小孩，我有一群死黨，大家知道我動作慢吞吞的，
也不太要求我要準時到，大部分都是直接約在我家集合(笑)，
然後在我家客廳聊天、看電視，一起等到我好再出門。Orz||||
我們高中是早上7:10以後進校門都算是遲到，因此通常需要6:30出門才能準時，
後來連我的高中老師都放棄我Orz，都跟我說，算了，只要你父母覺得沒差就沒差了。= " =+
《拖延習慣》遲到改正事件 3─
當事情多到一種地步，必須要精確的掌握時間，才有足夠的時間完成所有事時，
我拖拖拉拉的狀況就會大量的減少，因此，大量的事務+分配好的行程表，
因為每件事情必須「準時進行」，加上「群體責任」的事務，那就幾乎變得非常準時，
因為這種狀況下，只要有一點拖延就會連帶影響許多事物的進行，
而這些事物又會連帶影響到許多人，責任就變大了許多。
《拖延習慣》遲到改正事件 4─
我有個非常準時有時間觀念的男朋友(死)，其實他對我的包容心也很大，
不過有時還是會因為時間這件事念我一下，而且他強烈的告訴我，
準時是一件非常小的事情，卻會帶來極大的正面印象；
遲到看似很小的一件事情，卻容易不管多努力都會給別人散漫的印象；
因此我照了他的話嘗試了一個月都準時，效果很明顯。
《拖延習慣》遲到改正事件 5─
上班通常都很準時，因為上班可以打卡，
然後想到我早點去上班，就可以領多一點錢，感覺就很想起床去上班。
這點完全是誘因導向，加上為了讓自己可以悠閒的吃到豐盛好吃的早餐，
這通常也會變成我不遲到的原因；雖然有些課精彩到我捨不得缺席也是非常的準時，
不過比起大部分的上課= =+，上班讓我更有動力。
《拖延習慣》遲到改正事件 … 繼續吧！XD 直到徹底變成一個準時的人為止。
《拖延成因事件》害怕成功 1─
一直以來都不這樣認為，可是經歷了許多學習階段，
我得承認自己算是學習力強的小孩；因此，對許多人來說，
在很多方面都有不錯的天份；第一次產生對成功的厭惡感，來自於國中。
我的成績一直是全校第一名，可是因此害得跟我相差一歲兩歲的弟弟妹妹，
經常被拿來比較，父母與師長太愛比較小孩之間的成就，讓我覺得心理的罪惡感很大，
好像自己努力求知的結果是落得這些數字拿來貶抑他人的用處，
因為，我覺得每個人都該是獨立的個體，有各自的長才，
比如說 我弟弟打電動的反應很好，我卻完全沒辦法；
我妹的短跑非常厲害，我的運動爆發力並不好。
我甚至跟我的父母提出過這件事情，請不要隨便拿我們出來比較，
就算我是比贏的一方，也不會感到高興，
這無形之中，也讓我們兄弟姊妹的感情產生了裂痕；
以及，國中時期從來沒有動怒過的我，唯一一次對人發火，
就是當著我的面拿我的學業成就來批評我弟的理化老師，
他一直說我弟為什麼不能像我這樣的這種鬼話，讓我徹底火大，
每個人都是不一樣的，你不能逼一個人一定要跟另一個人一樣，而且我弟很聰明也很好。
因此，在我達到目的考上高中之後，
對於學業成就，我一直只想放少少的心力，維持及格就好。
每次都讓自己剛好60分，剛好及格，剛好可以過的分數，
當然，老師會覺得沒甚麼，學生的程度本來就高低有別，
雖然我也被高中導師叫去輔導過，說一些「你其實很聰明，只是不願意好好念書。」
這類的話，在我測出奇怪高的IQ與多項智能指數以後。
但是我媽完全就看穿我= "=+，他覺得我從頭到尾都在裝肖維，
他家族遺傳就數理資優，我小時候也數理資優，
還被輔導主任叫去問說要不要讓程度跳級，怎麼搞得到高中就每次剛剛好考60分，
因此跟我說，如果在這樣下去就去補習班；因此，在我被迫去了補習班一堂後，
我回家跟我媽講好，我不補習，以後都考80分以上好不好？媽媽說，好。
下次段考我很識相的考了86分，從此就維持在80分左右的分數，以免被我媽逼去補習班Orz|||||
但是，我也嘗到了不用太認真念書的好處，就是有更多的時間玩樂與接觸更多的興趣才藝
，有更多的朋友與更多的時間當義工志工，有更多的時間去參加各種競賽與活動，
這些都比得到一個數字換來被比較更讓我心動。
所以此項成因後來有被改正，就是雖然平時在校成績不好，
但是我媽後來拿了許多東西當誘因，
所以在最後的高三一整年，還是有考到不錯的分數，
也分發到算是不錯的學校，沒有造成人生的重大缺失。
《拖延成因事件》害怕成功 2─
作業與作品經常被抄襲，被拿來繳交、被盜用參加比賽、被盜用發表。
以前是個功課一宣布會當天開始動手完成的乖小孩，
後來因為經常被抄襲、不好意思拒絕別人，卻又不滿這樣的結果，
一些繪畫作品甚至被盜用參加比賽，在網路上發表的文章與插畫，也被盜用發表，
因此，開始越來越不喜歡提早開始這件事情，喜歡把事情放到最後一刻再進行，
因為這樣就沒有太多的空餘時間讓別人抄襲，加上過往的工作量極小，
臨時抱佛腳都有抱到，也就開始養成最後一刻才開始動手的習慣。
《拖延成因事件》害怕成功 3─ 學習速度快，被朋友比較，造成朋友的心理不平衡。
其實，關於這點自己有點耿耿於懷，因為是很要好的朋友，
所以會覺得自己事情不要做的太好，以免讓別人不開心，
兩次事件分別為 花鳥國畫 與 程式設計，
這兩項是自己一開始學習就比別人快速進入狀況的東西，
後來因為發生了一些事，就越來越討厭去碰，也越來越少去碰了；
因此，後來讓當時非常想栽培我的師長感到非常的失望，這點自己也覺得有點愧疚。
《拖延成因事件》害怕成功 4─
自己對事情的自我要求，有時候間接造成了別人競爭的壓力。
小時候，可能住在鄉下的關係，比較容易遇到良性的競爭，大家互相鼓勵共同學習，
一起追求好成績，屬於合作型的競爭；越是長大越容易遇到排擠性的競爭，
對方容易會有幫了妳就是害了他自己這類的心態；
所以有時候你只是自我要求的把事情盡量做好，
對方可能會覺得你把事情做到凸顯他的不好，讓他覺得被比下去，所以開始討厭你這樣；
這時候會有矛盾心理，在處事原則上是要把事情做好為原則，
在待人上，這樣又會導致相處時與部分的人相處起來不圓融。
《拖延習慣》害怕成功 改正事件─
通常還是會認識到許多非常優秀又熱心善良的人，當跟她們討論這些時，
他們跟我說，「因為你表現好就排斥你的人，沒有資格當你的朋友，
沒有必要擔心自己因此傷害他們而產生愧疚感」；
另外幾個長期處於合作型競爭的朋友說，
「這世界上有的人討厭別人成功，可是也有許多人希望別人成功，
有的人自己達不到會嫉妒別人，可是也有很多人是期待看見有人達成自己達不到的夢想，你應該多相信支持夢想的力量。」
事實上，在第一次聽到高智力低成就這個名詞時，我曾經去看過許多相關的研究論文。
了解自己的心理狀態在某些族群屬於正常反應，
一位特教系的朋友，在幾句簡短的會話中，就說中了我的心理狀態，
當時我有點訝異，因為我遇過許多人生經歷豐富的長輩，都不見得能夠了解這些心裡，
在書中也不常見，也因此常常被誤解了動機來源，他卻可以一語中的。
他說，這種人在發展上，會出現兩種極端的心理狀態，
一種是害怕自己表現太好傷害到別人；
另一種是覺得全世界都比不上他，以打敗別人為樂，
而對於領導團隊時，遇到心理徬徨的狀態，也被說中XD，
「為什麼要聽我的，我說的又不一定是對的？」
因為還沒有搞清楚自己產生的影響力，事情就已經進行了，所以感到不安；
可是身為領導者的人，又必須要引導團隊前進，所以這個心理問句在當下是不必要的，
要學會確認自己的價值。
有時候閱讀一本書，最重要的過程...
似乎不是書中寫了什麼，而是從自己身上又看到了什麼。
…待續，一項一項的來檢視自己的拖延心理，然後一一改進。
--
生命是一場最美好的旅行。
http://ramihaha.pixnet.net/blog
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.10
※ 編輯: mitiyiyi 來自: 140.112.218.10 (01/04 21:00)
推 te912:害怕成功的分享很棒! 01/04 21:44
推 haneme:你的分享非常棒 我也想去看看這本書了:") 01/04 22:40
→ sading7:我也有拖延的毛病，想看看這本書 01/04 22:55
推 DragonKill:我也買了 >< 01/05 09:47
推 abcxyz123:推推推!!!! 01/05 12:14
推 hippi:今天剛好看到這本書,也無法克制的買了~拖延真是一大致命傷! 01/05 16:05
推 lostchild:前兩天剛好把第一部看完,第二部的閱讀還在拖延中Orz 01/05 19:54
推 enthos:這篇文章中的要點,我只有0.8點,但是今天想看這本書時, 01/05 22:41
→ enthos:找了12個博客來紙箱沒找到,看著另外的18個紙箱,決定放棄. 01/05 22:41
→ enthos:(上面內容是在辦公室)以上就是拖延看這本書的理由。 01/05 22:41
→ mitiyiyi:第一部份是值得看本書的原因，第二部份才是值得買的主因 01/08 12:22
→ mitiyiyi:最近快看完了，建議XD 樓上快點看完吧！~~ 01/08 12:22
→ mitiyiyi:如果沒有耐心看完。可以直接翻到附錄二～先做做看！ 01/08 12:23
推 aramaram:我推這本 !!!!! 03/28 23:08