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◎采實文化出版的新書《神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!》免費抽獎活動 一、活動辦法: 1.加入粉絲團 https://www.facebook.com/rosetruth 2.抽獎活動頁面 https://goo.gl/rzGwzC 請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。 3.留言索取請留:『我要成為劈腿王!!!』 4.完成以上步驟,即擁有抽獎資格。 二、獎品介紹: ◆抽獎名額:《神奇的劈腿伸展操》一本(兩名) ◆活動時間:即日起,至2017/01/20(五)晚上十點截止,屆時將於粉絲團公布得獎者名單 ◆中獎公佈:2017/01/20(五)晚上十點半 ◆請正取得獎者於2017/01/21(六)晚上十二點前回覆寄件資訊,超過領獎期限未認領者由 備取遞補,寄送僅限台灣本島。 三、內容簡介(摘自博客來): 立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節! 風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」, 1個動作,就能打開全身健康開關, 1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失! ★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★ 墊面標示「角度線」,天天持續伸展,每週追蹤測量,成果看得見! (60cmx45cm,止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度) 【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」!】 ※骨盆、臀部:讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正,改善腰痛。 ※髖關節:讓腳能順利跨步、奔跑,走再多路也不累。 ※腰部:鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉,預防跌倒。 ※小腿:排除累積的老廢物質,消除整天累積下來的水腫。 ※大腿後側、前側、內側:一次全部伸展,產生和按摩相同的放鬆效果,改善疲勞。 ※血管:藉由伸展改善血液循環,讓血管恢復彈性,預防動脈硬化。 ※腸道消化系統:伸展動作刺激腹部內臟器官,按摩腸道、消除惱人便祕。 【人人都可以劈腿伸展!】 人體的肌肉原本都是柔軟的,因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站,長時間重複同樣 的動作及缺乏運動,肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」,包含「 暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」,每一個伸展動作都有「基本」版,和專 為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表,搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊 」,從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始,只要4週,再僵硬的人都能成功劈腿伸 展,發現身體的驚人改變! 【4週循序漸進,不知不覺就劈腿伸展了】 第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群,恢復正常的彈性。 第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度,確實分攤膝關節&踝關節的工作。 第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉,讓你用正確姿勢走路。 第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕,全都消失! 【不是舞者、運動員,為什麼要「練劈腿」?】 一個簡單的劈腿伸展動作,竟然有驚人的健康效果!原因就在於若想「劈腿」,必須打開 髖部,而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉,也必須具備足夠的彈性和 伸展度,才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作,能動到全身70%以上,與健康 有關的肌肉部位。 這些肌肉平常不僅很少動到,也因現代人久站、久坐的生活型態影響,變得僵硬、失去彈 性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆,導致骨盆歪斜,引起腰痛;肌肉僵硬也會影響淋巴 流通和血液循環,導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部 位,只要「1個動作」,立即感受驚人的健康效果,包括: (1)增加柔軟度:隨著年齡增長,最早衰退的,其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬,反 應會隨之變慢,不僅容易跌倒,大腦反應也會跟著遲緩。 (2)通淋巴消水腫:淋巴管通暢後,不只疲勞物質可以順利排出,累積在體內的老廢物 質也能順利代謝掉,特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿,伸展之後消除水腫的效果 最明顯。 (3)鍛鍊核心肌群:大腿、臀部的肌肉,對於穩定身體核心來說十分重要,但這些肌肉 ,一般的伸展很難鍛鍊,因此需要劈腿伸展。 (4)防跌倒保長壽:伸展後的肌肉恢復彈性,伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身 體機能下滑,劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒,導致後續臥床、中風等連鎖 反應。 (5)改善難治腰痛:現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題,通常都是因 為骨盆不正,劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉,使其恢復彈性,骨盆回正了,姿勢自然就 會回正。 (6)改善慢性疲勞:僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫,血液的流動變差,疲勞物 質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢,疲勞物質就能排出去。 (7)通腸道消便秘:藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經,加速胃腸的蠕動;而劈 腿伸展操能按摩及刺激腸道,讓排便順暢,使腸內菌叢生態的平衡變好。 (8)預防動脈硬化:根據研究,身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高 出很多!而劈腿伸展的特色,就是無論身體多硬,都能在四周的伸展動作後大幅改善身體 柔軟度。 【從6歲~100歲都能做的劈腿伸展操,神奇效果看得見】 ‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體,解決疲勞、水腫、便祕。 ‧【退化中年族】代謝變慢後,更需維持身體的代謝率,每天劈腿,強化健康最快速。 ‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過,鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質,80歲也能健 步如飛。 本書特色 ‧身體超硬也能做:每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更 好! ‧標出伸展的肌肉:臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌……確認每天伸展到不同的部位 ‧全彩大字超好讀:大開本方便翻閱學習,銀髮族也能輕鬆做,更可攤平放地面,方便練 習。 -- 狡螺三窟 https://www.facebook.com/rosetruth http://www.plurk.com/rosetruth http://rosetruth.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.164.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1484558011.A.579.html