作者bekeing7 (^^)
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標題[心得] 最高休息法
時間Wed Sep 5 14:10:33 2018
好讀推薦:最高休息法
推薦指數:★★★★☆
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你有沒有這種經驗『不論忙不忙,總是覺得累』,
或是『再怎麼休息,睡再多,還是就是很疲倦』?
我們之前,老是認為『休息 = 讓身體休息』,
但是如果不論肉體怎麼休息,疲勞都不會恢復,那可能因為是『我們的腦累了』。
這本書就是在介紹『該如何讓腦休息』,
從過去很多書單上提到的『冥想』,就是這本書所說的正念,
更深入去探討為什麼腦會累?累了會怎麼樣?該怎麼休息的書?
後來發現,其實『專注』『高績效心智』『意志力』這些概念都是換湯不換藥的,
以冥想訓練腦的額葉,進一步能夠在該工作時專注工作,
該休息時讓腦袋休息,以此產生一種正向循環。
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先從DMN談起。所謂DMN,就是 『default mode-network』 ,大腦暗能量,
把它想成我們什麼都不做他還是會消耗我們能量的地方。
只要這個地方持續運作,腦袋就會越來越累。
『明明發了一整天的呆,卻還是沒能消除疲勞的人』有可能是DMN 過度運行的關係。
但是,其實疲勞感本身就是一種腦部現象,
亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞,將『好累』的感覺帶進你心裡。
因此,除非建立可抑制DMN大腦暗能量 運作的大腦結構,否則你將永遠無法獲得真正的休息,
因為不論有無意識,我們的大腦24小時都在不停地運作。
有憂鬱症的人會反覆出現『要是當時能這樣就好了』之類的負面思考,
這種思考也跟DMN過度使用有關。也就是説,越想不開,越煩惱的人,就越浪費腦部能量。
覺得腦袋累了的時候,會感覺注意力渙散,沒精神,焦躁不安時,都是腦部疲勞的前兆。
根本原因就在於意識始終在未來或是過去,不在『現在』。
要進行心靈練習,把意識導入當下,也就是書裡面不斷提到的『正念呼吸法』
1. 採取基本姿勢:作好,離開椅背,背稍微挺直
2. 將意識島像身體的感覺
3. 注意呼吸
4. 如果浮現雜念,將注意力帶回呼吸。呼吸是意識的錨。
所謂『正念』的腦部狀態,或許可說是近似小孩或是動物的心,也就是『重拾當下』。
我們所掛念的全是『過去的我』與『未來的我』,而不是『當下的我』。
而如果繼續實施正念練習,則額葉(人的理性)與杏仁核(人的情感本能)會有比較平等的關係,
而非杏仁核(人的本能)在上,額葉(人的理性)在下的上下關係。
有關於額葉與杏仁核的關係,
在之前的『為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作?』裡面有提到杏仁核,
也就是那本書所謂的『鱷魚腦』。
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鱷魚腦掌握了人類的情感,當我們在沒有練習的狀態下,
會發現我們容易感到壓力,情緒失控,
那是因為我們的杏仁核(人的情感本能)在操控我們,
但是當我們有正向練習,訓練杏仁核(人的情感本能),並且讓額葉(人的理性)出來理性思考,
我們就能比較平靜的面對壓力與挑戰。
這本書也談到了幾個我覺得很有用的小練習:
要是衝動或憤怒怎麼辦?
衝動或是憤怒是因為之前提到的杏仁核(人的情感本能)受到外部過度刺激就會挾持大腦,
開始失控,而杏仁核一旦失控,腎上腺素就會分泌,導致腦的思考活動被抑制。
1. 先認知怒氣的產生
2. 接受產生怒氣這項事實
3. 檢查自己身體有何變化
4. 不把憤怒跟自己畫上等號,保持距離
值得一提的是,如果越是目標導向的人,則越需要注意憤怒的問題,
因為過於注重目標,失去餘裕,就會容易產生憤怒感。
要是腦內的雜念一直在怎麼辦?
要是腦子內的雜念一直來來回回,我們很難專注於當下或是正念怎麼辦?
請把自己想像站在一個月台上,列車進站了,
每一輛列車都是一種『想法』,電車會停在那裡一下,然後過後就會開走,
但是我們還是繼續留在月台上,雖然等一下就會有一下一輛列車進站,
但是我們一直都是在月台上『看這』列車。
重點就在於要持續對於想法採取『旁觀』立場,
所謂想法,其實不是我們本身,我們只是『裝想法的容器』,
不論有多少列車,我們的月台都是不變的。
也就是利用這樣的想像,讓自己產生餘裕。
我們一直在任務為導向的國家裡,一生中都在追求『要做什麼』的『Doing文化』,
但是正念則是體現另外一種『人生要怎麼樣』的『Being 文化』。
終極的休息,並不在這個世界的某處,若我們的內在未被療癒,便無法真正的休息。
而確實有效的方法,就是讓你的大腦休息。
如果你老是覺得很累,推薦來看一下這本書,練習讓腦袋休息的方法。
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