[心得] 《真正的快樂處方》運動如何優化大腦

[ficolins (ficolins)]

這篇文章想推薦一本不錯的科普書，並於文末分享一點走過憂鬱症的感想。

本書書名照英文版譯作《真正的快樂處方》，分類也在勵志書，所以我差點錯過它。原書名為HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna(餵google翻譯的結果大概是Strong brain: How motion and training strengthen
your brain吧？)所以它實際上是一本討論運動與大腦關係的科普書。

作者安德斯．韓森（Anders Hansen ）是一名瑞典的精神科醫師，在學術研究與科普方面頗
有成就。
雖然「運動對腦與心理健康有正面影響」並不是什麼新聞，本書也不是這方面的第一本書
，但作者寫得極好，邏輯清晰、淺顯易懂，援引的研究也很新(原文於2016年出版，書中
有出現2014年的資料)。清楚而簡潔地說明了運動帶給大腦的種種變化(因運動產生了哪些
化學變化，使我們更快樂、抗憂鬱、抗壓力、更專注、更有記性、即使成年了也能增加腦
細胞等等)。

當然，本書不是唯一能提供這些資訊的管道，但這本書最妙的地方，在於作者對運動與大
腦關係獨到的解釋。

不覺得奇怪嗎？為什麼身體要設定成靠運動來強化大腦呢？
為了增加生存機率，所以才以腦內啡與多巴胺來作為運動的獎賞？
作者表示：這些現象都沒錯，但運動之所以能影響大腦的原因其實很單純。
我們都想反了，其實不是「運動影響大腦」，而是「大腦本為運動而生」。

以下節錄原文：
「理論上，會動的生物才有大腦。植物不會動，所以它們沒有大腦......動作的協調可能
是大腦迄今最重要的功能。因此，如果大腦最重要的功能是讓你活動身體，但運動卻對大
腦來說並非必要，聽起來不是很奇怪嗎？沒有大腦，身體就無法活動，如果身體靜止不動
，大腦就無法正常運轉。」〈第九章：生活在數位時代的石器大腦〉

所以大腦真正的專業與專長其實在各式各樣的「動」，包含運動與我們感覺不到的器官運
作、訊號傳導等等，而不是我們以為的靜態思考(其實以訊號傳導的角度來看，思考也是
你「在動」)。運動之所以能強化大腦的真正原因也就昭然若揭：順其自然，讓它做最擅長的事，它的天
賦得以發揮，它的「肌肉」得到鍛鍊，最後就變大也變強了:D

我的心得大概是這樣，對於翻譯的好壞......我英文沒有好到可以校對，但印象中似乎蠻
流暢的(每天睡前隨便看一章)。

僅將此書推薦給
1. 對神經、腦科學有興趣的人
2. 想讓強化自己運動動機的人(只要散步30分鐘就有用喔~)
3. 常不開心、罹患憂鬱症等精神官能症但又不想吃藥的人(其中對精神疾病之成因的描述
相當中性：資訊流量>大腦處理能力)
4. 想優化大腦、強化記憶力、變聰明、預防老化與失智症的人
5. 有ADD/ADHD的人(第一次看到有人如此正面地描述ADHD/ADD特質)

正如作者在書中一再表示的「運動它如此簡單有效又不花錢」，就算不買不看這本書，只
要每天步行20~45分鐘，就能給大腦一個更好的未來。
當然，健康的身心狀態不是全靠運動，吃也很重要。但飲食方面太複雜了，給建議的風險也不低。相較之下，運動只要不超量就死不了人，而且肯定有用。
至於正念思考...根據我之前治療憂鬱症的經驗(約三年)，其實只有在身體好到一定程度
之後才有能力進行。等你身體好了可能也不用練習正念，人會自然變得平靜而樂觀。

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最後分享一點走過憂鬱症的心得，那就是「不要等待」。
很多患者(包括我)都曾想著，「等我好一點再去運動」「等我好一點再去做我想做的事」
或是「我先看書/想清楚再去XXX」……但是你其實沒有辦法靠「等待」迎來好轉的那一刻，不動的等待只會讓情況隨著時間惡化
。
只有想辦法動起來、跨出安全區，事情才有轉機。
一開始一定會伴隨身體上的痛苦，所以慢慢走就好(運動我一開始也只能一邊喘一邊扶牆
走，但現在能跑3km)。任何事情都一樣，不論想做什麼先去做就對了，即使成果不好也能
讓你開始好轉。

現在我的憂鬱症還是偶爾會發作，
但它只是會讓我有點累、產出一點負面思考而已，我應付得了。
應付得了的問題也就不算問題了。

謝謝看到這裡的每個人，祝你們健康快樂:)

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推 michelle12: 謝謝分享。 很開心你走出來！
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→ molopo: 真的 心情不好 慢慢散步 也不錯
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推 lOOYEAR: 推你走出來 不過如果是這個理論的話 那史蒂芬霍金又要怎
→ lOOYEAR: 麼解釋呢
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→ ficolins: 哈哈，謝謝大家，其實走出來好幾年了啦XD
→ ficolins: @IOOYEAR 跟霍金的關係是？ALS(漸凍)是疾病吧？
推 mgrn: 謝謝
推 hilda1111: 謝謝分享<3恭喜你走出來了
推 wangm4a1: 霍金不是憂鬱症阿XD
推 open1988: 謝謝分享。
→ b10007034: 恭喜走出憂鬱症
→ pase139: 感謝分享
推 da866810: 恭喜妳克服憂鬱症！