Re: 吳文碩把拔

[marcowuman (假ABC閉嘴好不好!!)]

※ 引述《UncleGarlic (加簽只是人生過程)》之銘言：
: ※ 引述《marcowuman (假ABC閉嘴好不好!!)》之銘言：
: : 現在我的情況是70KG三下，沒有人補。
: : 我的練法也說給你參考好了，
: : 先跑步10分鐘熱身，
: : 空槓20下 1組
: : 一邊 5KG 1 15下
: :     10KG 1 15下
: :     15KG 1 12下
: :     20KG 1 6-8下
: :     25KG 1 1-3下
: :     20KG 2-4看情況做到沒力
: :     15KG 2-4看情況做到沒力
: : 反正大概總組數做到15組。
:                    ^^^^^^
:   @@" 這麼拼!?
:   我沒做過空槓 怕受傷所以一直用史密司機
:   我是 (不含槓重)
:        35KG  1組  12下
:        40    1    12下
:        45    1    10下
:        50    1    6~8下
:        45    2左右 到沒力
:   之後不用蝴蝶機  用前臂交叉訓練器
空槓多重呀!?
如果是20KG那就表示你的第一組是55KG囉!?
如果是這樣那第一組有點太重了，我覺得啦。

建議不要用前臂交叉訓練機，我覺得啦，姿勢會不標準，
而且你才練六組也太少了吧，我以前光槓鈴都做15-20組。
我覺得你在45KG時如果一下都做不上去就減十公斤到35KG，再做3組，
再降到空槓，做三組，這樣一共13組，還蠻剛好的，
這時你再用啞鈴選一個可以做12-15下的重量做3-5組，就收工。
:   一周練兩次
:   不過我停再這很久了....
: : 因為我現在都自己一個人練，所以都沒有人補，都量力而為。
: : 然後是練上胸，我是從30KG做到50KG。一共做5組。
:         ^^^^^^^
:   莫非是進步關鍵!?  教一下要怎麼做~ 我是門外漢
首先要有斜板，因為這個叫Incline Bench press
一樣可以用Smith做，但我不知道你那邊的SMith是不是可調式的斜板，
如果是的話就調到大概45-60度左右，也是把槓鈴往上推，
這樣就會練到胸肌較上面的部份。

不過聽說這是要稍微有一點胸型的人做比較有效，
我覺得你可以試試看啦，練完中胸再練上胸這樣練一個月看有沒有進步。
: : 做完再用蝴蝶機練內胸，也是五組，五組都做到沒力，以8-12下為主。
: : 如果不用蝴蝶機也可以考慮用啞鈴，做press。看你想要怎樣都好。
: : 練完胸再練背。
: : 不過我現在是瓶頸期，有點小突破了，因為我之前沒練上胸，
: : 現在練了之後握推有小進步，要不然之前都卡在60KG，
: : 也說說你的情況吧，大家來討論一下。

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◆ From: 222.157.44.124
推 UncleGarlic:謝謝把拔
推 marcowuman:不然就練三角吧，你一定沒練三角。
推 UncleGarlic:我有練military press
→ UncleGarlic:偶而來個側平舉