※ [本文轉錄自 HSNUism 信箱]
作者: HSNUism ([藍衫魔神附心漢])
標題: Re: 有問題想請教您
時間: Tue Jul 7 07:59:42 2009
※ 引述《color821 ()》之銘言：
: 我在dance板看到你推薦訓練轉圈的 瑪沙地板作姿四位
坐
: 我在網路上找不到資料 可以麻煩你給我多點資訊嗎？
: 感謝:)
用文字很難講清楚 建議直接去上幾堂現代
不過現今的現代舞班不一定會教葛蘭姆技巧 (太難太痛苦 學生不易留下來)
先問看看老師上課都內容教些什麼
我試著用文字說明 但我覺得應該很難理解 . ╴ . (俯視圖)
︳ ←右腳
坐在地上 然後擺成這樣的姿勢(順時鐘轉為例)----------> ● ←頭
／ ←左腳
右腳在身前 小腿平行兩肩 繃腳尖向左 大腿垂直兩肩 ╲
左在身後 繃腳尖 腳尖點在身體正後方的情況下 儘可能地延伸腿
雙手輕點在右小腿的延長線左右 身體端正不要歪掉或前傾 把氣吐光
整套的練習如下
1.吸氣慢慢抬左膝 呼氣慢慢放下 四次
2.吸氣抬左腳尖 呼氣放 四次
3.吸氣抬整隻左腳 呼氣放 四次 儘量使用背跟腿的力量抬腿 少用雙手支撐的力量
4.抬左腿、雙手打平、身體前傾一次到位 把氣吸滿 吐氣放 四次 第四次維持不回復
5.以4的姿勢 吸氣時用力夾背肌 利用這股力量讓身體右轉90度 轉四次回到正面
可以用左腿收縮的力量幫忙 但是想練背肌 就要減少對其他肌肉的依賴
6.換邊 練逆時鐘旋轉
我覺得雖然我打得很辛苦 不過效果遠不如直接上一堂課
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