推 peachings:謝謝你的精闢見解^^ 05/05 13:18
雖然我不是舞者，但本身有運動的習慣
我想這部分的基礎觀念不會相差太遠
不知道妳有沒有核心肌群的概念
(GOOGLE有豐富的圖片和相關資訊)
無論運動或舞蹈，四肢的動作都要建立在穩定紮實的軀幹上
尤其手腳出力大或動得很快的時候
我們最要用力的地方其實並不是四肢，而是軀幹
以下引用國家運動選手教練甘思元的文字
我覺得他的比喻還蠻容易理解的，給你參考
1.第一核心
最接近脊椎的肌群，它的重要性就像一台機械怪手底座一樣重要
若怪手的底座不夠重/不夠穩，機械手臂再有力量也挖不起重物
也就是說，身體運動最重要的基礎是軀幹，軀幹不穩定不強壯
手腳的力量就不容易發揮
2.第二和第三核心
除了軀幹第一核心外，連接軀幹與大腿/手臂的關節
也就是髖關節和肩關節
這兩個核心的重要性，就像機械怪手底座和怪手的連接處一樣重要
好比是底座連接怪手的螺絲沒有鎖緊，當怪手一用力就會故障
因此運動健護體能訓練的基礎，首先要強化你的第一/第二/第三核心
那是一切運動力量的來源，也是全身力量傳導的主要關鍵
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如要訓練第一核心，建議可搜尋"肘撐"
但記得腹部要微縮用力，身體呈一直線，往前看(就好像站著一樣自然)
不論正面或側肘撐都一樣喔! 如此才不會傷到腰
※ 引述《peachings (出發點)》之銘言：
: 大家好我最近在學習社交舞
: 之前沒有任何舞蹈基礎
: 目前有遇到一些障礙
: 就是我穿高跟鞋跳舞的時候
: 膝蓋都會變得很緊繃 移動時容易重心不穩
: 雖然老師叫我放鬆 但我仍然抓不到膝蓋放鬆的方法@@"
: 後退步的時候 膝蓋容易彎曲 重心不穩 非常不好看
: 想請問一下我應該怎麼練習呢？
: 謝謝大家
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生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊
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