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※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1dRam2LY ]
回春21歲！78歲醫力推6大習慣活更久：3種食物必吃
2024/12/26 中時新聞網 許庭瑛
長壽專家洛伊忍博士（Dr. Michael Roizen）利用科學研究重塑自身生活方式，聲稱他成
功將自己的年齡逆轉了21歲。他表示，有6件簡單的習慣可以幫助我們活得更久，其中他
建議常吃酪梨、鮭魚和橄欖油，對身體更健康。
《商業內幕》報導，現年78歲的洛伊忍博士進行了許多與長壽相關的研究，並提倡用科學
方法改善生活。他聲稱自己的生物學年齡為57.6歲，比實際年齡年輕了21歲。不過，目前
學界對於什麼是生物年齡或如何測量，尚未達成共識。
洛伊忍博士致力於尋找能幫助人們延長壽命的生活習慣。他也強調，即使無法徹底改變生
活方式，仍然可以透過「一些小事和簡單的行動」對壽命產生巨大影響。
以下是洛伊忍博士認為每個人都應該做的6件事：
一、多走路
洛伊忍博士將每天走一萬步納入每週運動計劃的一部分，並建議每個人都應該「試著多走
一點路」。例如，為了在通勤中增加活動量，他會將車停在離工作地點較遠的地方，然後
步行去目的地。
二、吃酪梨、鮭魚和橄欖油
洛伊忍博士先前提到，他為長壽選擇的七種食物包括：橄欖油、鮭魚、鱒魚、黑巧克力、
菇類、酪梨和花椰菜。他表示，即使只吃其中三種，酪梨、鮭魚和橄欖油，依然能帶來顯
著的健康益處。研究顯示，這三種食物與降低心血管疾病風險相關，還可能有助於減少發
炎並促進大腦健康。
三、建立堅固的人際關係
洛伊忍博士指出，培養友誼是一種「有趣」又有效的方式來增進健康與延長壽命。據其他
專家說，擁有穩固的社交連結對長壽的重要性，與健康飲食和充足運動同等重要。
四、玩反應速度訓練遊戲
洛伊忍博士建議，玩訓練反應速度的遊戲，這些腦力訓練遊戲的研究顯示，可能有助於提
升大腦運作速度，並減少罹患失智症的風險。洛伊忍博士建議，每週玩這些遊戲兩小時，
連續五週，有助大腦健康。
五、服用綜合維他命
洛伊忍博士提到，一些研究發現，長期服用綜合維他命的人，其罹患癌症、心血管疾病和
失智症的風險有所降低。不過，也有研究顯示，服用綜合維他命與壽命延長並無顯著關聯
。此外，美國預防服務工作組（US Preventive Services Task Force）不建議大眾服用
綜合維他命，因為尚無足夠證據顯示，這具有明確益處。即便如此，洛伊忍博士表示，他
仍然服用綜合維他命，以保持體內維他命水平的穩定。
六、接種流感疫苗
美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，6個月以上的所有兒童與大人，每個流感季節都應
接種流感疫苗。洛伊忍博士補充，他接種流感疫苗還有另一層原因，有研究指出，為老年
人接種流感疫苗，可能有助於預防失智症，而原因或許在於它能減少大腦發炎症狀。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241226001103-260408?chdtv
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1735281666.A.562.html
※ 編輯: sony577 (36.230.177.91 臺灣), 12/27/2024 14:41:43