分享菜單~

[happy343 (修養生息)]

之前在黑特板針對胖子文發言,有一個板友希望我可以分享減肥菜單

希望對大家有幫助@@a

不過還是要針對體質啦!像我個人是屬於體質比較容易上火的人

所以這份菜單好像不太適合體質寒冷的人

大家就看看吧~@@

因為這樣吃真的要很有毅力啦!因為每個星期幾乎都吃同樣的東西

所以大家就參考一下吧!

我原本體質是110kg 身高175 第一段目標是70

我二個月前開始減 已經減掉10kg 坦言說我會想減肥是大受刺激!

不過也是為了身體健康

早餐

一 香蕉二根豆漿300cc  二 白吐司二片+香蕉一根 脫脂牛奶300cc

三 蘋果半顆 香蕉一根 白吐司一片 四 豆漿300cc 一個生菜三明治(不加火腿)

五 香蕉二根 白吐司一片 六 生菜100g白吐司+火腿各一片 日與星期六同

中餐

一  水餃十顆 豆漿500cc 生菜100g

二  白飯一碗 燙青菜100g 燒肉100g

三  白飯一碗 高麗菜100g(炒的) 水煮雞肉100g

四  烤雞肉生菜三明治 豆漿500cc

五  白飯一碗 豆芽菜炒雞肉 高麗菜50g

六  與星期二同

日  與星期三同


晚餐

一 燙青菜100g 水煮雞肉100g

二 白吐司二片 燙青菜100g

三 燙青菜100g 火腿一片

四 與星期二同

五 與星期一同

六 蕃茄二顆+豆漿一杯

日 不吃

大家可能看了覺得我菜單很單調,這也沒辦法 醫生說食物愈單純愈好減XD

我早餐都吃得比較好 晚餐幾乎很少吃 有時候只能吃水果

剛開始我覺得蠻痛苦的 但是不會餓到 飲食之外每天早上六點固定要慢跑500公尺

晚上要做柔軟操或者散步1000公尺

做些有氧運動 因為我很結實 相對的不好減 所以我要藉由有氧運動來軟化肌肉

持續飲食+運動兩個月已經讓我瘦了十公斤 雖然離目標還很遠 不過還是要繼續努力

不過雖然瘦了十公斤 但是還看不太出來

我提供照片給大家看一下

不過看不太出來,大家多多包含啊 囧


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☆跟流行☆平凡人= =
http://www.wretch.cc/album/openbook

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.169.232.181
推 edyh00:請問醫生有解說建議吃香蕉的原因嗎　我知道吃香蕉對心臟和
→ edyh00:血壓很好　不過一般都覺得香蕉澱粉含量高　所以想請問一下
推 HATEBBS:加油喔!!你瘦下來一定會很漂亮!!
→ happy343:因為我平時就是運動選手香蕉熱量大比較適合我~
推 yoghurt:其他運動亮低的可以改成蕃茄 蘋果 芭樂
推 minacc:多吃香蕉可消水腫喔!