Re: [減肥] 這次，我認真了...

[windjack0321 (阿彥)]

※ 引述《uiuilove (慈)》之銘言：
: 三月開始減肥到今天，我減掉了十公斤的肉肉
: 外表我覺得沒什麼變化，可是體重機的數據真的就是鐵錚錚的事實
: 其實減肥沒有什麼動機，只是剛好同學去佳儷跳舞減肥
: 才一個月整個人就瘦了五公斤，整個人精神和身材有明顯的差別
: 真的要說動機，應該算是我想要有健康的身體還有想穿漂亮的衣服= =
: 三月初回到彰化我也去買了券，開始了我的減肥路
: 三月到四月這中間我就是每天都會去跳舞+走跑步機20~50分(那時候跑不太動)
: 飲食方面我跟以前一樣吃兩碗飯(我超級愛白飯的)，想吃東西就吃
: 而且三月還有去大陸一趟，所以三月份並沒有什麼減到，但是也沒胖
: 四月開始認真了起來，跳舞以外，跑步機的時間也增加到沒60分不下來
: 此外我的飲食開始減為一碗飯，體重馬上就開始有變化了
: 大約再四月底左右就減了五公斤，飲食控制加運動真的很有效果
: 五月份去看了中醫(義診)，醫生就說我不要在吃飯了，把主食改成薏仁
: 媽媽聽到隔一天馬上把我的米飯撤掉...一開始真的蠻不習慣的
: 因為薏仁有個味道我不是很喜歡，但是吃久了就習慣了，現在還喜歡上了那感覺
: 除了薏仁，就是多吃一點青菜，肉方面我還好主要愛吃魚(偶爾會想吃牛排)
: 減肥最怕應酬多，約會多，而我又是假日一定會出門的野小孩
: 在外面吃哪裡找的到薏仁阿，而且我不喜歡要因為我而去吃什麼清淡的
: 所以我從一開始減肥就告訴自己，假日就當放假讓自己不要那麼緊繃
: 雖說可以不用那麼節制，但我也不會真的放縱自己大吃大喝，就只是吃外食而已
: 以前我也是很愛喝飲料，現在我自己出門都一定會帶一瓶水，久了對飲料就沒慾望
: 現在會喝飲料，大概就是因為新產品或是真的沒水喝了才會去買
: 十公斤我覺得對我來說只是個開始，我不想瘦成紙片人
: 但是有好的開始，對自己真的是一大鼓勵
: 也許我減肥的原因可能還包含了我在意別人的眼光，但是現在我卻不這麼想了
: 畢竟身體是自己的，這幾個月的變化我也感受的到
: 我是說精神方面，現在就比較有精神也比較快樂一點
: 提醒目前也在減肥的美人兒，減肥這檔事還是不要操之過急
: 畢竟你的身體已經依照你的模式生活了這麼久，如果你一下子就讓他斷糧
: 或是太過劇烈的運動，對你的身體來說都是一種虐待，循序漸進才是善待自己的方法。
: 還有要調整自己的心態，太過於鑽牛角尖、斤斤計較都不好
: 這樣會讓你的神經過於緊繃，我想這樣不會有好效果吧!(所謂欲速則不達)
: 我是不是達人，只是這幾個月所領悟的心得，希望對你們有幫助囉!
: 本來我想一項一項說的結果變成想到啥就說啥...
: 哈哈，不過大概就是這樣啦!
: http://www.wretch.cc/blog/pinkuiui/13699989
: 這裡面有寫五公斤的心得，有興趣的去看看吧(密碼：135)

我也是從三月開始認真的＞＜
從3月17日開始減到今天第80天
從105.4公斤瘦到89.5公斤 將近16公斤
2個半月 16公斤 應該還好 不會太快

不過我最近已經連續9天有吃垃圾食品了(今天一定不吃)
泡麵、鹽酥雞、洋芋片、麥當勞、披薩什麼都有
但是神奇的是這九天的體重都是持平的

原因真的就是運動

我以前很懶,只想靠節食減肥
那時候身體真的瘦得很不好
雙頰凹陷,身上還是有贅肉,頭髮狂掉,也容易頭暈
而且超級容易復胖

我現在是每天一定有運動30分鐘,跳拳擊有氧
都在自己房間裡跳,怕肥肉被看到,跳完全身都是汗
就像丟到水裡再抓起來一樣,而且竟然稍微看到腹肌中間的那條線了
減肥前肚子超大超圓,跟懷孕完全一樣,現在直立上腹是滿平坦的

這條線對一般人而言也許很常見,但是我活了26年第一次看見
腹肌終於決定不團結了
雖然下腹部的贅肉讓腹肌看不出來
可是上腹部可以明顯看到兩大塊
努力一點可以看到4小塊

一開始跳5~10分鐘我就快斷氣了
跳到現在1個多月了(我是4/6開始跳)
不誇張!跳完完全不會喘氣,呼吸正常到不行,應該可以跳更久
但是一直跳也很奇怪,所以我才沒有往上加時間
而且我有測過脈搏,跳完以後每分鐘一定有120~130下

身體真得變得很好,更好睡,精神也更好
因為前幾天跟朋友喝啤酒(怕胖千萬不要喝酒,酒精比油更容易吸收)
我喝了4公升多5度的啤酒都沒有什麼異狀,隔天也完全沒有宿醉
如果是以前的話一定是不醒人事,隔天頭痛欲裂
而且嗯嗯每天都有,不像以前還有過1個禮拜沒消息的

我183公分 目前89公斤
我的標準是78,所以打算瘦到75,然後恢復飲食控制在76~78公斤左右


我每天攝取的熱量不到一千大卡
可是這樣好像挺危險的
我有考慮中午加個便當什麼的T_T



圖表加全記錄:

http://www.wretch.cc/blog/darkjack123/10803033

--
http://www.wretch.cc/blog/darkjack123

聊心事

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.240.26.189
推 kyger:吃太少囉 每天要吃到基本代謝 建議可以爬美体版跟Fitness
推 tco6325:兩個半月16公斤很棒耶.. 我也希望我可以瘦16公斤XD
推 piichan:聽說要擦緊實霜什麼的，等真的瘦下來才不會有肥胖紋
推 ciciwei:推有運動真的有差,我之前每星期去操場走路40分鐘,
→ ciciwei:三個星期就瘦了10公斤,ㄧ天吃1000卡左右,而且後來因為考試
→ ciciwei:開始吃鹹酥雞,宵夜,也沒有復胖,不過已經是ㄧ年前的事了~"~
→ lenakaho:推~~加油
推 ohm:請問一下你跳的拳擊有氧是買vcd還是在網路上找的呢??謝謝
推 nijane9:想問你是看什麼跳的阿+1  可以分享一下嗎    感謝^^
→ ciciwei:可以用潘若迪的DVD耶~~~跳一個階段就可以流大汗,過要小心
→ ciciwei:部過要小心膝關節受傷喔~~~
→ windjack0321:我就是用攀若敵的 網路找的 跳半小時
推 kyger:You Tube上有Billy的可以看 有板友分享