[減肥] 2009整年成功減10KG

[Irarity (孤單是為幸福籌備)]

從2009過完農曆年開始認真減肥
2009年初量體重看見83~81左右的數字真的非常驚嚇!!
是我人生中最胖的時候

我身高163公分
其實我沒有很認真紀錄我那時候詳細的三圍
印象中應該是 40/34/44
然後我的體質是很結實的那種~
也就是說胖瘦5公斤內看不太出來的感覺

減肥前一年(2008)的食量算滿大的
一般正餐的量都可以吃到底，清潔溜溜
飯後飲料，下午點心
晚餐常常和高中很好的朋友去公館麻辣鍋吃到飽
早餐兩份沒問題...
實在太會吃造成原本2007大約70左右胖到83~81

我本來就是體重數字大於目測數字的人
所以國高中看起來只是小肉也有逼近70公斤的體重
國小畢業看起來是正常的體態也有56公斤(當時156)

扯遠了...拉回

因為2008整年養成的大食量，所以我就選擇採用減少食量的策略
三餐依然正常，但是量都直接減少一半，不吃點心和飲料

早餐：正常 (牛奶配一份早餐)
中餐：減量 (正常的三分之二份左右)
晚餐：少量 (一定要吃一顆蛋+水果或沙拉)

拉沙不是美乃滋那種，是和風醬汁微酸的那種
飲料都喝不含糖 (綠茶或每朝)
下午到傍晚不吃點心 (偶爾嘴饞有跟同事一起點點心的話就不吃晚餐)

一開始因為身體還沒適應食量，所以饑餓感非常重
前一個月很痛苦，忍耐力要超強

然後撐過了適應期之後，其實感覺就還好了~
要是偶爾晚上有聚餐，就餐前吃甲殼素或DXC的輕盈元素那類健康食品
然後隔天晚餐就吃更少 (一顆蛋配無糖茶，去掉沙拉或水果)

我覺得牛奶和蛋很重要~
因為很多女生都會減肥的時候只吃青菜水果類~
忽略了蛋白質的重要，導致身體機能不正常~
我是大致上都正常飲食，只是減量~

聽起來也沒有很認真在減吧?
但是從2月~5月，效果來得滿快的~
從83~81降到了大約77~75

接著5月~年底，速度變得很慢
因為身體已經完全習慣這樣的模式，可以說進入瓶頸期
我開始打亂飲食習慣
有時候三餐完全正常，有時候晚餐完全不吃~

大約從5月~7月這樣亂來
然後體重就一直停在77~75

接著7月~年底，再回到早餐正常(心虛，有時候來不及吃)中餐減量晚餐少量

目前體重是 72~71
三圍 38/32/41

感覺三圍沒有瘦很多
但是我要分享的是實際穿搭的差別

一年前：
OB 的上衣大多買42碼都OK
OB 的裙子大概買在34左右
一般街上的衣服下身不用想，通常都太緊或塞不進
NET 勉強XL、10號外套，要看版型

現在：
OB 的上衣可以穿到普通碼，40稍鬆，42太鬆
OB 的下身可以穿到32，寬鬆點的30 (看臀圍)
一般街上的衣服寬鬆點的可以穿囉~ (大心)
像今年冬天很流行的飛鼠針織長上衣是安全款~ 不用試買回去就OK
NET L、8號外套合身，XL、10號外套稍鬆，但還是要看版型(窄版就拿XL的意思)


其實對我的體質10公斤感覺差別不是很大
可是，每個人看到我都說我瘦了那種成就感真的很好
而且最近有人又問我是不是又瘦了
其實也沒有，是能穿搭的衣服多了，看起來也顯瘦了些

還想繼續努力朝小厚片邁進
目標是65，大約是我國高中的體重
三圍目標 38/28/38

很自私的希望胸部不要變小
但其實如果等比例瘦下去大概應該是 36/28/38

有朋友說我要有肉才好看
所以我只想瘦到小厚片
雖然我小男友很希望我變更瘦...
才不管你勒!! 哼!!
有點肉才性感 (自以為)

睡不著，所以就PO了減肥分享~
是我個人經驗，接下來要開始靠運動了!!
顆顆~ 想減肥的一起加油喔!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.72.179
※ 編輯: Irarity         來自: 220.136.72.179       (01/10 04:48)
推 didimimi:加油!減肥也要和運動跟飲食一起配合喔，也要顧到身體健康
推 joker099:加油 ^^
推 chinserna:加油啊,原PO這一年的減肥方式可能有減到基代,運動的話要
→ chinserna:記得吃到基代啊(煙)
推 kwoseobh:基代??樓上指的是什麼???
→ lovegu0317:基代是指人的基礎代謝率 沒吃到基代減肥都會復胖反撲喔
→ lovegu0317:可以去FITNESS板爬文 有很多超專業的資訊~
推 kwoseobh:喔喔喔喔~我只會變胖不會變瘦
→ kwoseobh:因為我是專業的肥胖者
→ kwoseobh:我好肥阿~~o(一︿一+)o
推 DanteTwins:有點肉才性感 加油!
→ Irarity:其實不會喔~ 因為我有在注重各類營養素都要攝取~
→ Irarity:所以只是量變少，所有類型的食物還是均衡的啦~
→ AQUAWATERS:十公斤裡面 不曉得脂肪佔幾公斤 你覺得尺寸沒有瘦很多
→ AQUAWATERS:會不會就是因為吃太少加上沒運動？
→ yajung:A大最近變的很婉轉XD，事實上就是沒運動才看不出有瘦，而不
→ yajung:是什麼很結實..
推 lovegu0317:營養均衡但沒吃到基代...囧
→ Irarity:其實我有吃到阿...早中餐都很正常耶...加起來就1000多卡
→ Irarity:而且...是我自己覺得沒瘦很多，但週遭的人都說瘦超多..~"~
推 kyger:如果有照片其實就看的很明顯了 如果搭配運動減重效果會更好