推 UmU:有有有~~妳說得這些我都有做到~~XD 03/04 08:29
→ pony0530:謝謝你的建議~ ^^ 03/04 21:48
看到還不錯專業的回文害我也忍不住想獻醜一下
有些會被刪到,請見諒
※ 引述《UmU (好酷的拍立得)》之銘言：
: ※ 引述《pony0530 (最大的...小寶妮)》之銘言：
: 首先 非常佩服原PO"自動自發"地想減肥....
: 這一點就贏過我好多好多XD
我也贊成這一點
: 這是有代價的減肥比賽，因為參加的每個人都要繳500元報名費，
: 勇奪第一名！！一個月減了9.5kg!!!!
如果以一個專業的從醫人員的角度來說...是不建議衝那麼快...不過還是給冠軍
拍拍手...超利害的...
: 給你一些減肥參考（但不一定要採信XD，畢竟我也剛開始而且比賽太激烈）
: 早餐必吃!!
: 傳言中:早餐吃得像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐...
: 還有先飲後食，吃東西前，先喝湯灌飽，再開始吃東西～這樣容易飽
: 但由於我參加的是劇烈的減肥比賽，我早餐幾乎會喝一大杯低脂鮮乳再搭配水煮蛋
: 午餐會吃燙青菜加冬粉，下午餓時吃蘋果墊肚子
: 晚餐也不像乞丐，我吃菇類、水果、燙青菜（都超大一鍋的）
: 吃東西都斤斤計較卡路里
: 天天查詢計熱量的網站http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
: 當然，我學我同學採用不碰澱粉法（但這極容易復胖）
: 所以我兩三天早餐會去買吐司培根蛋XD 滿足一下自己，
: 反正白天會把早餐消化掉，所以可以適時讓自己滿足口腹之慾
以大原則來說..均衡健康少油少鹽的飲食是減肥所必須的...而量到底多少勒??
ok!!減肥是要少吃忌口沒錯...不用多想就知道要忌的不外乎是
宵夜/炸物/含糖飲品/美乃芝底及奶油底的沙拉醬/過多的碳水化合物
要吃嘛...就白天八...然後...去運動..把熱量消耗掉
再怎麼檢食物量...也要吃足1000~1300大卡,不要餓..反而會造成反效果..
在有限的intake 下..有些維他命或礦物質會沒攝取到,所以此時會建議吃維他命補充
身體有足夠的東西讓其運作良好才有利於減肥....睡前至少3小時前不要再吃東西
水嘛...多喝水沒事...沒是多喝水...別喝到水中毒就是了...
蔬菜水果纖維要多..免得沒材料做蛋糕而便秘就不好玩(畢竟已經吃的不多了)
: 我現在每天晚上都會去運動至少半小時，
: 其實我討厭跑步，覺得非常累，後來我幾乎都跑校園一圈後再去騎腳踏車繞市區一圈
: 我都快踩，讓自己感到喘進而流汗
: 這樣一圈下來也差不多踩了30分鐘以上了。
運動這部分真的因人而異耶...畢竟每個人的身體狀態和體能狀況不同,不敢貿然給建議
一般來說體重越重的人...膝蓋和心肺系統的負擔越大..起始的強度一定得低
而且要小心保護膝蓋..跑步是可以消耗比較快..但是膝蓋較傷
騎車也不錯...還有助於雕塑全身曲線...但是里程..別一開始就衝太high...
別太小看雙輪的利害歐...我第一次是我跟從家人公館<-大稻埕->快樂休息站(還沒到社子)
來回(到社子的話來回約40km八...)就已經快死掉...里程要慢慢的練
個人覺得最有效的非游泳莫屬了...可以有效的動到全身又不會有運動傷害
最好是能諮詢健身教練看強度和種類
我目前的運動是跳舞,肚皮舞和MV類舞種...目前挑戰印度舞ing...
肚皮舞的好處是不會蹦蹦跳跳...膝蓋不會不舒服...而且認真做會有一定的運動
強度..shimming 一下去更是飆汗保證
: 妳晚餐應該吃但少澱粉不油，然後大約等半小時到一小時之後去運動
: 運動完都特別饑餓，因為熱量消耗了
: 運動後半小時內最好不要進食，會吸收～～很好～～
我的護士朋友說是1hr
: 所以就盡量喝水充飢吧～不然泡個麥片喝～＠＠
: : 全身都是運動的痠痛
: 運動兩三天之後，就習慣了痠痛啦～
: 我還記得比賽的第三天，我們金腰瘦團一起去爬山～好漢坡～
: 回來隔天差點爬不下床！因為太痛了
: 但說也奇怪～操過之後就覺得運動起來不容易痠痛了～^______^
: 最後。。。應該作息要正常一點～
: 這樣身體機能代謝才會比較正常
: 會更容易瘦～
很重要...照著自然該走的生理調息最養身(迷之聲:那dasga你還做啥?還不去仆床)
正式的paper研究報告也指出熬夜和在該正常休息(例如常人半夜該睡死時)時進食
是會發胖的
: 我也不知道比賽後我一個月能瘦幾公斤
加油加油^^
: 但我現在已經覺得 不去運動有點不習慣了
: 那怕只有半小時~~
: 所以，比賽結束後我還是會想要繼續瘦
: 但不會這麼激烈了XD(請大家不要撻伐我....)
: 找人一起瘦~真的比較有動力喔~XD
: 一起加油!!!!!
加油
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