推 kagoai0218:可樂不要常喝比較好... 12/26 09:53
→ myboynbody:這應該是我跟他探討出來最適合我的方式 12/27 15:35
→ myboynbody:因為我不愛喝水呀QQ 所以這時候無糖/o卡是最好的朋友XD 12/27 15:36
推 ange2011:0卡可樂裡面的糖對身體很不好,最好不要喝 01/02 22:26
這個我就來回一下好了
因為我也敗了一台x bike 曾經努力過現在有點停滯了XD
可是，我當初買時 有很認真的想減肥 所以用x bike減肥這部分我道是還滿清楚的
首先 阻力越低騎得越輕鬆所以速度可以騎快 阻力越高騎得越辛苦速度相較就會慢
這篇文章如果針對要減肥來說的話 我建議阻力調最低然後速度盡你所能得快
之前的減肥口號 什麼333的 就是心跳+時間+什麼我忘了
心跳很重要 心跳跳得快才有達到運動效果
所以如果你騎的速度越快 心跳也就會越快 →減重
如果你是調高阻力的話
第一這樣反而是在練肌肉 第二越難騎你的心跳不容易變快 第三比較容易累不持久
我之前在別得版好像有分享我的減肥竅門 (以下我直接複製貼上)
1.在早餐的選擇盡量小七或全家(因為有標內容物)
注意!! 重點不是看熱量大卡 而是看脂肪，脂肪越低越好
2.飲料可以選擇買茶/可樂來喝(內含咖啡因)。
少量的咖啡因的確有助減肥可能是新陳代謝吧(我有點忘了)
(買飲料一定要選無糖喲!!ex:0卡可樂、無糖茶)
3.運動完後，可以喝甜的飲料。因為碳水化合物有助燃燒脂肪
一份水果或是一片吐司~會是更好的選擇喔^^
因為水果有纖維質，吐司則是比較好吸收的醣類!!~
(但請適量飲用，像我的話就是做完1小時x bike喝三分之一的美粒果)
4.一次做很長的運動，不如分散時間做
(運動達到N分鐘後，當你停止運動，身體還是會以為你還在運動，所以也會持續燃燒
熱量)→抱歉，我忘了幾分鐘。 不過我記得我跟我朋友說我40分鐘好累喔!他說可以休息
5.如果是踩X BIKE的話，建議可以二十秒爆衝、十秒慢騎
(這樣是可以，讓心跳一直都跳的很快。當然，還是以安全為主!!)
6.外面的食物過油(拒吃)
我朋友對於脂肪非常計較!!他的外食幾乎都吃全家或小7
他做過全家的熱食比較，有一款紅燒牛肉燴飯 脂肪7.0克!!!爆低!!
(如果也想找低脂外食，他是推薦這個啦!!你們也可以找找)
7.大量喝水(請別喝太多!!!會水中毒= =)
大量喝水的原因不是因為新陳代謝，而是以水洩水!!每天大量吸收水，身體本能就
會開始不斷的排水(其實身體的水份才是多的嚇人!!)
開始讓身體知道我會不斷的喝水，身體才會自動不斷的排水。
我之前是從65左右吧 一路瘦到60卡關
後來就是用上面的小招術又瘦到58kg
現在又吃到63左右了哈哈哈XD
(之前發文提過的..............該死幸福胖?)
這篇文章給大家分享一下囉^^
※ 引述《yishuan425 (小苡)》之銘言：
: 大家好阿，第一次在這發文請多多指教^^
: 我身高151 最胖高達68-0-
: 那時候嚇到馬上減肥
: 【利用一個星期唯一一天的體育課跳(100下跳繩+慢跑1圈操場)*10 2小時運動完】
: 減了5公斤以後又經人家介紹吃減肥藥 最後減到51kg
: 升了大學交了男友，每次三餐不正常(因為要打工 中晚餐沒吃，下班凌晨吃)
: 一年內持續爆肥57kg，大四了，現在59(大一~大四持續減肥 但又一直失敗 最肥到65kg)
: 這是我四年的減肥歷史
: 我在好多地方看到X-BIKE
: 就買了19807
: 我現在使用方法是
: 每天分一~兩次騎 每次40~60分鐘 (心跳有130 但還是不會流汗)
: 可是最近在讀書 我剛剛騎了90分鐘 都很像太空漫步
: (邊讀邊騎 因為用書架 所以不知心跳 但就是超慢速的在騎)
: 讀到一半去手洗衣服 發現手洗衣服 居然比我騎了90分鐘還累- -
: 請問 要是我一直都是太空漫步 這樣有效嗎?
: 有人有用X-BIKE減肥成功的例子
: 說說你都怎使用它的嗎?
: 補充:我速度65~70(這個是速度還是什麼 - -怎大家都30~40) 阻力4
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.101.26