Re: [發問] 關於X-BIKE該怎使用才能有效?

[pigazn (宅心仁厚)]

身為一個半桶水的車店技師 身邊有著許多神人車友跟減重成功的案例.
秉持著聽別人練車 自己不練 叫別人練車 自己不練的精神.
半夜睡不著雞婆的想回這篇文章!



前一陣子 家裡買了一台飛輪車(其實原理跟X-BIKE一樣 幾何角度不一樣而已)
基本上想減重 消體脂肪 只能慢慢來 靠"有氧運動"(有氧是練心肺)
一個月減個2-5公斤慢慢來比較健康
也比較不容易復胖

熱身10-15分鐘(熱身期間漸漸的把心跳拉上140-150)

熱身完再把心跳維持在有氧區間
初期可以由30分鐘漸漸加上去至一小時
(這麼長的時間怎麼過 看DVD 布袋戲 電視 或者 聽音樂
挑歌很有技巧的 一開始前3-5首可以由緩慢到快
中間10-15首在維持快至略快的節中 中間可穿插一些快慢的歌
之後3-5首在漸漸轉為緩慢 騎健身車 聽音樂的節奏會讓你不自覺得跟著節奏走
也比較不無聊)


之後再做緩和慢慢踩別直接騎完就休息 讓心跳慢慢降下來
時間約為5-10分鐘

(沒運動習慣者請勿直接拉到70-80% 大約維持60%)

以為自己為例子
年齡27 最大心跳照公式算 最大心跳193 有氧區間為115-154
我平常心跳大概就100-110了 一跨上車輕鬆騎130-140

至於重踩
(真的很重踩速度又快的話 心跳一下子拉很高唷很容易看見上帝署光
或者是黑視 眼前一片黑暗)

是練肌力 會讓肌肉更結實 肌力更強大

而大小腿變粗跟肌肉很大塊 是騎乘姿勢沒調好
最簡單的方式是 坐在座墊上 踏板在6點鐘方向(就是垂直向下)
你的"腳跟"踩在踏板上 腿是完全伸直的 而屁股不會為了腳要完全伸直左右移動


至於上篇提到的 衝刺20秒 緩10秒 再衝刺(稱為間歇)
說實在話 練有氧不用練這東西
而且衝過頭很容易吐



至於飲食方面 網路文章很多大家都很會說
基礎代謝率 別吃超過之類的很多就不再多做說明了
不過重點是
"要做的到阿"

我是沒很刻意去減食量
頂多油炸少碰 飲料甜的不喝 要補充大量的水分我一天大約喝2500C.C的水
而我 秉持著努力吃就努力騎



有機會的話 可以去健身房體驗一下飛輪課程 很有效的
可以買個心跳手錶 讓你更容易監控心跳 不會容易看到上帝跟偷懶


說那麼多廢話其實幾句話就可以解決了
培養有氧運動的運動習慣
維持有氧的運動習慣
控制飲食
適當的補充水分
減重減體脂絕對不是一時 是一輩子的XD


OK!!說我很會說 做我很不會做.
所以我現在還是胖XD.
這是個嘴砲車店技師的分享.

PS.這是運動生理學的網站 很多資料跟用處 可以多多參考
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ep/index.asp
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.193.188
※ 編輯: pigazn          來自: 218.164.193.188      (12/26 04:32)
※ 編輯: pigazn          來自: 218.164.193.188      (12/26 04:34)
推 shinri:專業推 過完年也想買一台
推 chi7580:想買一台，請洽技師～～～不過好像不便宜
→ pigazn:Q 我買的這台算消費級頂級款的@.@ 單價比較高一點!!
→ myboynbody:嗯!這是我朋友說的啦 我後面有提已安全為主
→ myboynbody:我看首po推文有人速度可以騎到40多耶 這比爆衝還衝芭xd
→ pigazn:= =||40很容易的!!
推 myboynbody:哈哈真的還假的阿 我最快只有3出頭耶你是男生女生
→ pigazn:男生  不過 騎車騎輸很多女生T_T
→ myboynbody:真的哦~我是女生可是我只騎2x偶爾到3出頭哈哈哈 好懶
推 chi7580:原來飛輪可以騎到40多@@  單車+固定訓練台應該比較便宜吧
→ pigazn:如果沒單車的話 其實買飛輪比較便宜 單車加好一點的訓練台
→ pigazn:會比我這台飛輪還貴XD 40很簡單 前面有快25KG的鐵餅帶動
→ pigazn:帶速度跟維持很快的 話說姬爺輕鬆40起跳不是嗎XD
推 myboynbody:姬爺是誰阿xD 原PO有興趣一起督促運動嗎哈哈!!(邀請卡
→ pigazn:CHI7580 就是姬爺!!說真的 我對督處免疫了
→ pigazn:而且現在很少長時間看PTT
推 myboynbody:可惜囉qq