推 joijoe:會不會本來很久變很快...算副作用@@ 09/06 22:16
→ tomato8534:阿？ 09/06 22:28
推 darrenvp:推一樓 極有可能 09/06 22:34
→ Roido:1F意思可能是男生會更快射吧 09/06 22:50
→ hihisam:第二張讓我想到金華火腿 09/06 23:09
推 MapleT:加練內收和外展(深蹲只能練大腿的股四和股二) 09/06 23:29
→ MapleT:內收外展如果可以做到70p以上，就可以把男生夾到痛 09/06 23:30
→ lingray:想太多，兩周連肌耐力都還沒建立，要練出翹臀還差的很遠 09/06 23:40
→ lingray:照片很明顯是骨盆前傾，姿勢問題，其實對身體並不好 09/06 23:48
→ lingray:女性缺少睪固酮，訓練重量太輕，時間太短，諸多因素都顯示 09/06 23:50
→ lingray:不可能就這樣『練』出翹臀，更何況還有基因差異 09/06 23:52
→ lingray:以及最重要的:缺乏訓練的基本概念，重訓是很好，深蹲也是 09/06 23:53
→ lingray:很好的動作，但運動沒這麼神效 09/06 23:53
→ lingray:另外，深蹲，硬舉都可練臀腿，都是多關節動作，門檻相對高 09/07 00:00
→ lingray:建議找專業教練教，自己玩非常容易讓腰椎受傷 09/07 00:02
推 Winnielover:推樓上，第二張照片看起來的確是比較像骨盆太前傾... 09/07 00:12
→ Winnielover:主要是怕練的姿勢不對加上重量對腰椎壓力過大 09/07 00:13
→ Winnielover:加上長期姿勢不良對腰椎也不好喔 09/07 00:14
→ tomato8534:骨盆前頃是@0@？ 09/07 00:15
→ tomato8534:哦我剛查了一下也做自我檢測，答案是沒有骨盆前傾XD 09/07 00:25
推 cat1224:老實說，看起來不是很翹啊 09/07 01:52
推 icegail:看起來不像是屁股翹耶，不過大推深蹲訓練！！ 09/07 02:03
→ icegail:我自己有在練，每天20下*5，維持近一年，再加上慢跑習慣， 09/07 02:04
→ icegail:真的對性生活有幫助！！ 09/07 02:05
推 faway:那個姿勢就叫骨盆前傾，不過原PO是故意讓屁股翹出來才這樣， 09/07 06:49
推 faway:並非自然狀態就這樣，所以還好。骨盆前傾好發於胖子身上， 09/07 06:51
→ faway:因為肚子太大太重，腹肌的張力撐不住，變成骨盆前傾……容易 09/07 06:52
→ faway:產生的併發症有腰部肌肉疼痛等……原po有心練肌肉當然很值得 09/07 06:53
推 faway:鼓勵，尤其練深蹲比什麼都重要，如果一整天沒時間重訓了只能 09/07 06:55
→ faway:練一樣，我會去練深蹲或是練核心肌群。因為下半身肌肉佔人體 09/07 06:56
推 faway:大多數；核心肌群有穩定軀幹的功能。可至肌肉沙灘版看看文章 09/07 06:58
推 faway:最後，兩週真的沒法改變什麼。 09/07 07:00
→ yarus:有在練緊實度一定會有差 一定會感受到的!!!!! 09/07 07:43
→ yarus:要小心不要受傷了唷 09/07 07:43
推 wethand:有練有差!也別忘了要熱身運動 09/07 08:51
推 lather:推一樓 09/07 09:42
推 abububu:練了半年 最顯著是大腿屁股的肉會變緊實 09/07 10:16
→ freda1:兩週確實無法改變 09/07 14:50
推 aphrodite118:深蹲有危險 我自己也是很注意 還是受傷了 推 lin大 09/07 16:48
推 lonesome:有認真有推 09/07 22:57
推 QQ5566:練深蹲不太需要熱身呀..注意膝蓋不要超過腳尖 上半身挺直 09/07 23:18
→ QQ5566:屁股要翹高 坐到越低越好 體重不會造成膝蓋負擔 09/07 23:18
→ ahhome:再查點資料做點功課 前後肌群都要練~ 09/08 12:40
→ helena67:最近也有練深蹲 超同意原po 而且兩腿內側有比較緊實 09/08 16:36
→ raki237:還沒開始練,可是跟你差不多,但是我不覺得翹Orz所以最近要 09/09 14:01
→ raki237:練了,而且我覺的skinny本來看起來屁股就會比較翹....XD" 09/09 14:02
→ DevilHewitt:練兩星期就就變翹原PO一定是練武奇才... 09/09 20:47
→ shirleylynn:我也覺得兩週有效很扯XD 09/11 16:51
→ sdbmc:看不出來有很翹啊.... 09/12 14:22
推 tjh14251:老公表示...... 09/12 21:12
推 vivian740709:看不出翹耶。。 09/12 23:51
→ savilin:骨盆前傾+1，你的錯覺，繼續練吧 09/15 21:38
→ savilin:看起來純粹是你屁股肉很多，第一張圖沒有微笑C的曲線 09/15 21:40
→ MichaelScott:這個沒翹，但也還沒到骨盆前傾，又有人在賣弄了 10/05 14:57
推 netjedi:年輕真好 10/19 00:40
推 viw:兩週無用啦>///< 只是剛練完還在緊繃酸痛的感覺而已 02/18 09:47
→ viw:但是推深蹲～～ 02/18 09:48