老人家的自主訓練課表
從十二月練到目前大約都是這份
一週練二到三次，用小池
1. up 400fr
2. k 100*8 4fly4fr 2:05~2:15
3. fly 150*4 3:00~3:10
4. 耐力 200*4 3:00~3:10
5. down 200 fr/bk
以上視當天狀況調整
供各位參考
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