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標題: [轉錄][轉錄]仰臥起坐、空中踩腳踏車 都 …
時間: Sat Jan 4 20:54:28 2003
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時間: Sat Jan 4 00:16:22 2003
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時間: Sat Jan 4 00:15:39 2003
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標題: [情報] [轉錄]仰臥起坐、空中踩腳踏車 都是錯誤動作
時間: Thu Jan 2 18:29:37 2003
記者薛桂文／專題報導 【2002/12/13 民生報】
運動不當，很容易造成傷害，偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作，在運動教練陸文
灝眼中都是有害的動作，值得一一提醒。
首先，很多人為運動脖子，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸椎的椎間盤，久了
不僅脖子易疼痛，且可能導致頸椎骨刺；其替代動作可低頭、順著胸口作一百八十度
繞頸。
其次，許多人作過身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但與三百六十度
繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿部肌肉，但這也易
造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害還會更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，
會使腿後筋的壓力變大，若加上振動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。
專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量伸直，等到柔軟度
增進時，再慢慢將腿打直。
此外，以仰臥起坐訓練上腹部肌肉，十分常見，但很多人動作都不正確。例如，腿伸
直、由人壓住，作仰臥起坐時會牽動全身，使背、腿、頸、肩全部用力，反而分散腹
部力量，對原有背、頸問題的人，可能雪上加霜。
正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體與頭部維持一直
線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉，不必
勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還
原吸氣，平躺後放鬆肩膀。
為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊
椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。最好以一腿屈膝支地，另一腿打直，
慢慢上抬、再放下，背部一定要貼地，以腹部力量舉腿。
還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車，這樣雖可預防蘿蔔腿，但易壓迫頸、背
椎、上背部肌肉，最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎，腳高舉直，腳踝交替屈伸、或
將腳擱在牆上，一樣有助小腿血液循環。
2002/12/13 民生報】
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