※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: 覺得自己的筋好硬
: 在作一些翻滾動作似乎較容易把大腿內側的筋拉傷
: 我覺得體操社的男生
: 好像都會劈腿
: 只有我不會
: 有沒有什麼循序漸進的拉筋法
: 或是好方法
: 我想試一試
: 我好急啊
拉筋不可以急喔~~但是要持續
如果每天都有拉筋ㄉ話...應該1ㄍ月成果就會出現
拉筋ㄉ方法ㄋ~~
到你覺得會"痛"ㄉ時候停住.不要硬壓下去
停至少5分鐘以上.所以一開始不行硬壓.
停住以後慢慢吐氣.吐氣時跟著放鬆(真的很有效喔)
你可以一邊看電視一邊壓
最好是洗完熱水澡後拉筋.效果最好
注意千萬不要超過限度.否則拉傷你就又要休息ㄌ
最主要是要持續地做~~
以前我們小時候是每天哭(拉筋)
哭2個月就變軟ㄌ
可是現在你們應該沒辦法用這種方法啦~~
還有阿...怎麼會做滾翻拉傷咧??好怪!!應該不是柔軟度ㄉ問題吧~
肌力很重要~不過有很多動作沒有柔軟度ㄉ話也沒辦法做.男生也是一樣
肌力訓練完以後肌肉會緊繃
如果不做柔軟操會越來越硬喔
所以我們都是做操和練完都要壓操
才會讓身體再下一次練習有更好ㄉ狀況!
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