推 ryanfox:應該ok 滿齊全的 先試試看吧 時間上不知道會不會有問題 03/23 00:10
推 ryanfox:先試試看吧 03/23 00:10
如果我沒去幫大家看動作的話
每次拉完筋熱身記得
倒立一分鐘x2(組)
撐地板一分鐘x1
前滾翻x1(趟)
倒立前滾x2
後滾翻x1
直膝後滾x1
後滾倒立x2
側翻x1
另一邊側翻x1
連續側翻x2
助跑側翻or側翻內轉x10
-------以上熱身大家一起做-----
新生自己去把墊子舖好
跟我上次舖的一樣
跳後空後滾x10
然後可以去海綿池翻
大家互相看動作
可以的話女生也都跟著一起做
Peggy.湘婷.金魚.雉雞......
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軒立.富成....等舊生
前手x10
前空翻x10
原地後空翻x5
毽子後空x10
--------以上是地板-----------
然後舊生看想練什麼器械跟我說吧
有想學的動作不會再問我
在我能力範圍以內都可以XD
--------以下操體能-----------女生全部減半
V字x20 緊接 縮腿x20
伏地挺身x30
背肌x50 停10秒
引體向上 正握x8 反握x8
舉腿x5
跳地板團.伸繞圈x2
走雙槓來回 推撐x5(男生)
掂腳尖正x20 外x10 內x10
倒立走x1(男女都一樣可互相保.舊生自己走)
收操~~~
-------------以上全部都是每次最基本一定要做的喔------
看誰可以把它印下來
每次都照表操課吧~~~~~~~加油~~~
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※ 編輯: kentim 來自: 122.99.39.136 (03/22 23:16)