暑訓的好孩子要乖乖做唷~
萬一我記錯請幫我更正吧！
另外暑訓可是去過的人都說扎實唷~
還在猶豫的人快來吧!!!
壓頸
繞肩 往前與往後
扭腰
膝蓋
腳踝與手腕
壓肩
高壓腿
低壓腿
弓箭步 膝蓋落地 重點在展開髖關節
然後屁股坐下去前傾
然後撐回來後腳拿起來
(這系列動作每個都要壓一分鐘以上)
前劈 屁股離開地面的那種
側劈 不用往前傾，可以的話把後腳折起來
腳背
手往後壓肩膀
貓趴然後兩隻手分別摸背
腳往後滾壓脖子
一隻腳彎再另一隻腳膝蓋上的體前彎
一隻腳彎曲然後腰轉過去拉背跟屁股
撐很低很低的V字一分鐘 三組
V字20個三組
背肌20個三組 最後一個要留10秒
坐在地上分腿把腳舉起來30秒 三組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.93.62
※ 編輯: mantonung 來自: 61.62.93.62 (07/11 15:54)
※ 編輯: mantonung 來自: 61.62.93.62 (07/11 16:00)