小小提醒~~ :D

[vivigo (vivi)]

不知不覺已經到了期末
新生加入也快要半年了
大家對體操、對練習是更熱愛還是感到有些疲乏呢?

現在身體控制能力已經有個樣子了
開始邁向一些較有難度的新動作
禮拜四練習前空翻就有兩個人掛彩
一個脖子受傷
一個撞到眉角瘀青流血之外膝蓋也受傷了
表示那撞下去的力道不小
我有點擔心 現在還好嗎?
其實練習過程中不免有一些運動傷害
但是希望盡量減少到最低
受傷了休息之後體能、對動作的感覺可能又要從頭開始
除了練習要專心避免不必要的傷害之外
對於自己身體不舒服和疼痛不要不理他丟著不管

(1)Relax & Stretch

練習完的放鬆伸展如果還不夠回家要自己再加強
泡泡熱水澡自己按摩緊繃的地方
睡前可以伸展按摩一下順便加強柔軟度

(2)Injury

急性的傷害使用PRICE的原則 記得持續冰敷至24小時後若沒有腫脹改為熱敷
千萬不要去給中醫凹來凹去 可能會發炎更嚴重
如果是很久的舊傷
在練習完的腫脹仍冰敷 其餘時間熱敷或冷熱敷交替
像腳踝扭到一次之後就常常再扭傷的情形
除了被動的外在處理
可能要進一步使用運動復健的方式才能恢復
依個人的狀況使用不同的復健方式

當然我不是醫生
僅提供基本的一些方式還有個人的經驗
而且我們不是有一位醫學系的新生
也可以給大家一些建議或補充

我會盡量提供安全的練習環境與保護
讓大家可以開心、放心的練習
還有要學會互相信任:"信任隊友、信任教練、信任你自己"

希望大家有耐心地看完這篇
教學相長 在教學的過程中我也學到不少
你們的進步就是我的動力
要謝謝你們囉~
離比賽還有五個月
把握練習時間 盡量不要缺席
禮拜六在修德國小也有練習  新生可以去試試看
最後...大家加油!!!比賽衝啦~~~~~~~~
                                             瓊恩 (終於說完了!!哈~)


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◆ From: 140.122.194.177
※ 編輯: vivigo          來自: 140.122.194.177      (12/13 13:05)
※ 編輯: vivigo          來自: 140.122.194.177      (12/13 13:05)
推 kentim:推~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
推 jpo:保重啊 做動作前如果感覺不對 先停下來想清楚
推 ijchen:推瓊恩 話說離比賽不到五個月了耶！
※ 編輯: vivigo          來自: 140.122.194.177      (12/13 14:49)
推 AndyLulu:好文好文一定要M的拉
推 dkkim:謝謝瓊嗯~
推 mantonung:謝謝學姊~ 學姊在的時候做動作都很放心!
推 ESway:謝謝教練的指導及關心
推 surgday:嗯嗯..還剩五個月..雖然我不能比啦!練習也是陪榜的..
→ surgday:大家加油啊..
推 lycheefish:謝謝瓊恩~
→ Vulpix:謝謝教練