推 shanemate:瓊恩辛苦了! 02/27 20:20
推 surgday:瓊恩辛苦了<(_ _)> 02/27 23:43
各位抱歉喔
禮拜六因為學姐有實驗要幫忙沒辦法去修德看大家練習
因為快要比賽了
所以練習必須更系統化一點
男生跟著怡學教練練習
至於女生一起做完操後
如果怡學教練沒有特別吩咐的話就照我的課表練習
內容如下:
地板(一小時):
1.橋型30秒、前後搖、橋型舉腳
2.倒立靠牆40秒~一分鐘(依能力)、兩人一組控倒立(併腿與分腿各15秒)、倒立前滾
3.若有安全場地就練習蹬牆後軟、踢倒立橋型起身(皆互相保護、注意安全)
4.側翻、側翻內轉、側翻前滾、魚躍前滾
5.跨跳、交換腿跳、原地跳躍(團身、分腿、跳轉、狼跳、貓跳)、旋轉
*一個動作做10次不要多、要求自己至少成功一半
平衡木(一小時)：
1. 走木、滑步、墊腳走路、踢腳前進(前後側)、墊單腳拉手(旋轉預備)、墊雙腳轉身
2. 木上小跨步(跨跳助跑動作)
3. 後水平與Y字平衡
4. 木上直跳、抱腿跳、連接跳躍
5. 單腳踏板上木(可鋪高練)
6. 分腿跳&抱腿跳下
7. 若還有時間練習動作串:跳上+正波浪+前踩後水平+滑步左右腳各一次+直跳接抱腿跳+Y字平衡+顛腳走到底+分腿跳下
*木上有人時要在地板自我加強不要等待太久，專心並把握練習時間。
高低槓(30分)：
1. 後翻上10次(互相保戶也可踩墊子自己試)
2. 撐槓跳上停5秒+前翻下(5次)
3. 高槓舉腳8次、迎體向上5次、後穿4次
＊其他體能跟男生一起，請怡學教練一起出。
份量不少盡量完成，練習時專心注意安全，若沒把握要請隊友協助。
最後練完記得三劈和肩膀要壓，一次1分鐘，其他部位自行放鬆~~
祝大家有個充實又安全的練習喔!!!禮拜二見~~~
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