推 mantonung:頭推~ 10/12 13:58
※ 編輯: dkkim 來自: 118.168.136.125 (10/12 15:46)
→ dkkim:曼儂也來練吧XD 10/12 15:47
推 mantonung:您真幽默 10/12 23:04
推 k33123:推推推!! 建議原PO拍成影片放在Youtube上貼網址分享.... 10/14 02:16
→ k33123:感謝原po 10/14 02:16
湯瑪士迴旋這個動作斷斷續續地練應該也有一年多了(確切時間有點難以考證><)
所以大家最常or最喜歡問的:"要練多久?" 這我有點無法回答
我還記得高中的時候和練breaking的同學聊天
他說強者他朋友會湯瑪士迴旋的說:"一天練五百個 兩個月便成!"
關於其真實性我就不得而知了:P
不過我覺得體操的動作就是靠次數的累積 次數到了 你就會了
每個人的身體素質和資質不同 也許一個動作平均要練一千次才練得起來
素質和資質好一點的人可能八百次就可以了 差一點的人可能要做一千兩百次
耐心和毅力 我覺得是練體操動作很重要的一個關鍵
------------------------以上是騙人p幣前言 正題開始----------------------------
練湯瑪士迴旋有什麼基本功要做?
1.柔軟度
2.肌耐力
3.熟練度and技巧
4.錄下自己的動作and多上youtube看影片
1.柔軟度 : 記得剛開始在練這個動作的時候 有去請教過一些甲組的選手
因為那時候柔軟度(主要是正劈)不是很好
所以也有特別問柔軟度不太好能不能練這個動作
答案是可以的 但是柔軟度好 動作做起來會比較輕鬆 也會比較好看
正劈怎麼練? 耐心還有毅力:P
拉筋很不舒服又痛但是只要每天拉個三分鐘持續拉一個月保證會有效果!
我自己的作法是把三分鐘分兩組來拉 一次一分半
一開始是坐著 兩腳盡量張開 身體往前趴 盡量往遠延伸
要想著讓自己的腹部貼到地板才是正確的 駝背然後手碰到地板是沒有效果的
可以貼地後就要增加強度 身體往前爬 把身體趴成"土"字型
可以請別人幫你看你開腿的角度對不對 如果是有點"大"字型是不對的
這個階段的目標是讓大腿內側碰到地
目標達成我想你也就抓到拉筋的要點了:) 接下來就是能越開就越開啦!
2.肌耐力 : 一定要練很壯才能練湯瑪士嗎?
鞍馬的動作都要有一定的支撐力 但有一部分的支撐力是從練動作時練來的
所以強化手臂力量是必要的 動作多做也是必要的
我重訓了一個暑假但我沒有覺得這對我的湯瑪士有特別大的幫助
不過最近開始對這個動作所需的肌群做模擬動作的加強 好像比較有效果
我把湯馬士迴旋拆成四個部份 : 前 後 左 右
各個部份所需肌群都不太一樣 所以分開練
先靠著牆壁練靜止的 用文字有點難描述動作的樣子
請參考湯馬士迴旋各部位的動作然後加上一點想像:D
前 : 面對牆壁 兩腿張開靠在牆上
雙手大概與肩同寬放在臀部後面 將身體撐起
後 : 背對牆壁 兩腿張開靠在牆上
雙手大概與肩同寬 將身體撐起 手臂稍微前傾
左 : 雙腿成一上一下張開靠在牆上 右手撐起身體
右 : 左邊反過來
ps : 手要撐直
一定要練這個嗎? 看個人啦
我覺得這些模擬動作除了幫我強化了一些這個動作需要用到的肌群
也讓我模擬了一下實際在做動作時的感覺
而且因為我手腕支撐力不是很夠
所以我在練湯瑪士之前都會做一下這些動作來暖一下手腕
不過個人經驗僅供參考
有沒有用自己試過才知道!
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