推 surgday:跳繩對小腿肌力也會有幫助.. 01/13 10:18
※ 引述《dzungyun (自由自在)》之銘言：
: 體育課程從國中以來就是大家最喜歡上的課。
: 原因不外乎上體育課的時候難得有機會可以離開書本，可以自由一下。
: 可惜的是，體育課同時也是大家最沒學到東西的課程。
: 體育老師大部分會做的事就是發一顆藍球(或排球，羽球)給大家玩，講個五分鐘，
: 接下來交給大家。
: 好一點的老師會陪大家玩球，比較不好的老師就是坐在樹下乘涼。
: 這個模式從國中到大學的體育課幾乎都是一樣。
: 那就是老師在打混，學生在混時間，大家都沒學到什麼東西。
: 這學期的體操課，無論是學習技巧或是學習態度都讓我學習到很多。
: 第一，練習的重點不在時間而在強度。
: 老師上課提到:
: 花兩個小時做低強度練習，比不上半個小時的高強度練習。
: 也就是說，高強度訓練的學習效果比較好。
: 這很類似我們在讀書的時候，如果一邊聽音樂，一邊打電腦，這樣花半天也讀不到什麼書
: 。
: 這樣的效果，比不上我們專心讀半個小時。
: 第二，如果要學好一個技巧，那你必須要先理解這一個技巧在去做練習。
: 要學好一個技巧，必須要花很多的練習 Practice makes perfect。
: 不過錯誤的練習鍊再多也是錯的。先了解再來練習會比較有效率。
: 第三，基本體能很重要。
: 要多做這些基本訓練
: 引體向上(背肌，握力，二頭肌)
: 寬手與窄手伏地挺身，雙槓下撐(胸肌，三頭肌)
: 倒立拍屁股(加強倒立，肩膀，核心肌群)
: V字型仰臥起坐(核心肌群)
: 抬膝蓋跳躍(腿肌)
: 老師說雖然說技巧的理解很重要，不過當你沒有這些基本體能，
: 你練習的對也沒辦法完成這些技巧。
: 接下來我有幾點個人意見
: 第一，這是我上過最有趣而且學到最多東西的體育課，謝謝老師。
: 第二，我發覺體操訓練裡，大部份著重在於上半身的肌力訓練，
: 對於下半身的肌力訓練非常的少?有什麼除了跳躍之外的訓練嗎?
: 第三，因為體操館不是很容易借，除了基本體能訓練，大部分的練習本無法做，老師有沒
: 有一些可以在家或公園的當槓做的練習。
: 第四，我感覺大部分的同學都很認真上課，而且身體資質都很好
: 第五，體操可讓我學會了前手翻與單槓前回環，28歲了還能學到新東西感覺真的很棒。
: 最後，體操課兩星期上一次真的太少了，老師說下學期要教會我們後空翻與前空翻，
: 就算大家都很認真，我認為兩星期上一次要讓大部分人學會後空翻的機會非常低。
PO這裡俞老師可能看不到吧:P 這裡的版友比較多是台大體操社的
請問你是師大的學生嗎?
如果是的話我想把這些寫在教學評鑑表裡比較快 而且我很推薦你加入師大的體操社
正如你所言 技巧性的動作沒有經過一定次數的練習是不太可能做的起來的
出了體操房也幾乎沒有安全的地方可以練這些動作
如果真的有心要練起來一些動作 就算一個禮拜有一次體育課 其實還是太少
去一次光要把上一堂課的進度追回來就很勉強了 要進步真的很難
對於腿部肌力的訓練 有興趣的話我會建議去重訓室做大腿和小腿的負重練習
不過對我們一般人來說跳躍運動就有很充分的訓練了
例如深蹲跳 單腳跳之類的 還有蹲馬步也是不錯的選擇
有更多問題去師大體操社問問看吧:D
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