Re: [問題] 請問劈腿該怎麼練成?

[dkkim (大專盃衝)]

※ 引述《lovedolce (浮雲流水)》之銘言：
: 我的柔軟度應該還算可以
: 站著是可以把腳扣在頭後面的那種..(但頭要低才可以 身體不用)
: 躺著也可以把腳盤到後面
: 但是問題在於 我沒辦法劈腿 正劈下去的話...還有一段距離
: 不知道是不是哪條筋沒開???
: 請問我要怎麼練劈腿呢
: 是要種那種瑜珈的練法(一隻腳收跪著 然後另一隻打直往後拉)
: 還是要直接就正劈然後一直施力壓下去
: 還是要屁股貼地板拉筋@@?
: 有沒有人可以指導一下 感恩

針對正劈這邊給一個比較從初級開始循序漸進的練法

因為看原po的形容其實不太清楚你正劈這邊的柔軟度如何^^

我正劈一開始也差的很詭異 就算側劈已經快貼地了 正劈開角還是不到100度

後來為了練湯瑪士迴旋狠下心要加強正劈的柔軟度 這時候正式開始正劈的訓練

我的練法是這樣的 :

第一組先用屁股貼地那種方式壓一分鐘左右當暖身

(如果這一組感覺沒什麼刺激到就直接從正劈開始壓吧!)

第二組就直接用正劈下去壓一分半 休息一下第三組再一分半

時間和組數可依個人情況調整

其實我覺得每組在最大極限停個三十到四十五秒就很有訓練效果了

不過如果你忍得住或是時間很夠當然可以多壓一點

持之以恆是加強柔軟度的關鍵!

如果有空的話一個禮拜建議拉個四天以上 (有心天天壓當然是最好!)

找個人幫忙壓 效果會更好喔! 這樣壓下去 應該幾個月就可以貼地了(暖身過後)

要輕鬆的開角就可以達到180 這就需要積年累月的訓練和超過180的壓操瞜

希望以上回答能對你有些幫助:)

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◆ From: 118.168.139.17
※ 編輯: dkkim           來自: 118.168.139.17       (08/12 15:37)
推 lovedolce:請問屁股貼地腳怎麼擺@@? 另外有需要練到月這麼久嗎
→ dkkim:就是坐著腳張開啊  盡量開到最大 後面那個問題就要看你
→ dkkim:原本的柔軟度怎麼樣了
→ dkkim:原本就有150度以上的開角可能就不需要那麼久吧
推 shanemate:每天壓，每天練，大概3個月~半年有成
→ Vulpix:我也要乖乖每天壓...
推 lovedolce:原來劈腿那麼難練@@"那膝蓋那裡的筋是不是也要拉?
推 surgday:劈腿真的超難練的Orz..
→ dkkim:注意膝蓋伸直就好了 不太需要特別拉筋
推 jpo:正劈左右側劈伸手拉腳底板 各方向都做 效果比較好
→ jpo:正劈有許多角度 可以細細體會 ^^
推 Energized:推~真的要持之以恆~好懷念全劈開的那段時光....(遠目)