推 csb31comeon:拿太重反而會練不到 推!! 07/26 22:45
推 jpo:太好了 我的手腕很脆弱 嗚 07/27 00:52
推 shanemate:感謝! 07/28 02:45
http://www.youtube.com/watch?v=vgwZgv7KzNA
剛好軒立問我手腕受傷要怎麼做復健 配合影片可能比較好解釋
如果練習練到手腕開始會痛最好就要休息
練習完可以先做上面影片裡的復健動作 然後再冰敷
我個人的習慣是拿三磅左右的啞鈴做
請不要拿太重的啞鈴 因為這是要訓練手腕附近的小肌群而不是前臂的大肌群
拿太重反而達不到這項訓練的目標 600克(寶特瓶裝滿水)到兩公斤之間大概差不多
總共有四個方向分別運用到不同的肌群
我習慣一組做三十下 休息一下再做下一組 一個方向總共三組
推薦給手腕會痛或受傷的朋友參考看看
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