抒解壓力的方法：
1. 正確呼吸。
2. 自我放鬆。
3. 睡前法。
4. 加強建議。
5. 抒解壓力行動計劃。
正確的呼吸
適當的呼吸是最簡單，最有效的方法，如果我們能夠控制呼吸，減慢呼吸速度，我們可以
立刻減少激動狀態。
1. 坐下，閉上眼睛。
2. 把右手放在腹部，左手放在胸部。
3. 想像一個藍色的氣球在肚子裡。
4. 做10次呼吸，如下述：
—從鼻孔吸氣並想像氣球在肚子裡充氣。
—吐氣，把所有氣體吐出。
—對自己默念〝放鬆、放鬆、放鬆〞，並數〝10〞。
（重覆以上步驟10次，從〝10〞數到〝1〞）
—用3分鐘做這練習。
自我放鬆
每天兩次，上午或中午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己，感覺
完全休息了。
這個放鬆訓練只花幾分鐘即可完成，務必每天做兩次以上。尤其在你感到焦慮或壓力很大
時，這個訓練對你有很大的幫助。如果你在半夜醒來，它也可以幫助你繼續入眠，但是開
車時，絕對不可以做這練習。
1.坐在一個舒適而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的視線上的任一點，慢慢
地，做三次深呼吸，當你在第三次深呼吸時，吸氣然後憋氣3秒鐘，數3…2…1…，閉上眼
睛，吐氣，放鬆、放鬆、放鬆，並讓自己進入很深、很平靜的放鬆狀態。
2.從25數到1，慢慢地數（註：如果你能每數一個數，就想像數字出現在黑板上，或瑩幕
上，會更明幫助），這樣你會持續放鬆大約2–3分鐘。
3.當你數到1時，只要從1數到3，你就會完全清醒，精神飽滿地，繼續你的工作。
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