作者Hevak (Esdelenka Hestapora)
看板juniorhigh
標題[新聞] 午睡30分鐘 認知表現提升3成
時間Thu Apr 15 19:46:56 2010
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100415/127/23xt1.html
睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已，還是大腦能否有效率學習的關鍵。
因為無論再怎樣努力學習，我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期
記憶區，短期記憶很容易流失。睡眠時，卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期
記憶區中。
睡眠週期中各階段都有重要功能，能重新複習、組織、過濾資訊，並跟已經存在的相關記
憶連結，成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考
完就忘了，」腦神經訓練師王秀園說。
所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態，不僅學不好，還白白傷身。
【唐太宗 是最好的心靈導師】
睡眠不只鞏固記憶，也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素，
會使人獲得滿足感。
另外，睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時，腦內會先出現負面的情感跟慾望，接下來
再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候，因此唸書
唸到夢見孔子、唐太宗夢時，其實情緒與壓力也獲得了宣洩。
負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉，也需要睡眠來補充能量。王秀園說，其實
青少年的前額葉正值發育的不穩定階段，從這個角度來看，甚至比兒童需要更多的睡眠。
【把握六原則 睡好、頭腦好】
雖然要做到早睡，真的很難，不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。
1 午睡小兵立大功
研究發現，只要30分鐘的午睡，就能夠提升34％的認知表現，也可彌補前一晚睡不足的損
失。
傍晚回家，也可小睡片刻，但皆不要超過60分鐘，且以不影響晚上睡眠時間為原則。
2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹
早起不一定最好，有些家長讓孩子9點就寢，5點起床，但若孩子習慣晚睡，早起的學習效
果不一定好。
睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶，但若孩子已精神不濟、無法專注，硬撐讀書也不會有效
果，不如早點睡比較實際。
3 睡眠學習法，要不得
有說法指出，將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不
要做。
大腦會在睡眠時自動整理各種資訊，這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏，反而是
種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中，無法真正獲得放鬆。
4 與孩子一起做時間管理
其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處，但青少年自制力較差，容易因為其他活動而耽誤了
睡眠時間。
爸媽不妨與他們討論事情的優先順序，一起排定時間計劃表，不需要一味禁止孩子上網、
打電動，以免孩子半夜偷爬起來，影響更大。
5 留心孩子晚睡的兇手
青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響，睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含
有咖啡因的飲料。
睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡
意的褪黑激素，很容易就成了夜貓子。
6 曬太陽
黃玉書說，太陽光可以幫助大腦清醒，可拉開窗簾或調整床的位置，讓光線進入臥室中。
此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽，也能使上課時精神飽滿。
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為什麼轉這?
要你們夜車少開點啊啊啊啊啊啊！！
去問問高分群，有幾個經常爆肝讀書的？
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看底牌是跟看底褲一樣沒禮貌的行為。
http://www.plurk.com/Arsho_Enn
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.146.32
推 banqhsia:我看成牛睡...。 我怎麼覺得午睡時間不夠@@ 04/15 19:48
推 lovehan:可是有反例啊 歐米國家都不睡午覺的... 04/15 19:48
→ Hevak:題外閒聊: 上課睡覺不知道有沒有效(被拖走 04/15 19:49
→ banqhsia:有用是有用, 對下一節課有用........ 04/15 19:50
推 gj942l41l4:我竟然看得懂那一大串專有名詞好感動QQ 04/15 19:51
→ Hevak:樓上gj真gj 04/15 19:52
推 star123:我午睡都沒在睡orz 04/15 19:59
→ s90411:zzzzzzZZZZZzzzzzZZZZZ....... (躺~) 04/15 20:04
推 p00o99o:午睡很厲害耶 我中午除非感冒 不然一定睡不著 04/15 20:05
推 shik:每節課睡30分鐘....(誤 04/15 20:07
推 j0958322080:問GJ 04/15 20:08
→ banqhsia:樓樓上shik 04/15 20:08
推 WB:我都上課睡覺的勒(逃 04/15 20:20
推 cute41:班上太吵，根本就不能睡阿(哭 04/15 20:29
→ p00o99o:突然發現 這是『廣告新聞』 04/15 20:30
推 L0v35:稅起來很累... 班上有一半的人都是午休完再睡一節= = 04/15 20:42
推 tp61i6e04:午休打球很健康喔 04/15 20:49
推 x000032001:睡了一節就會想再睡一節 醒來的時候正好放學 04/15 20:57
推 gj942l41l4:shik真強者 04/15 21:49
→ banqhsia:樓上學姐>///< 04/16 19:10
推 gj942l41l4:囧 我是學弟啦!!!!!! 04/16 19:13
推 jimmy831018:狂睡就會長高 04/16 22:33
推 jeremy89183:感覺GJ常常爆肝0.0可是GJ超強者@@ 04/17 00:46
推 lovehan:GJ有受過專業的爆肝訓練 小朋友千萬不要學哦！ 04/17 02:20
推 ar7781:好威shik一堂課都睡60min...(無誤 04/17 09:50
→ j0958322080:一堂課也才50分鐘XD 04/17 13:12
→ ar7781:就是這樣才稱得上是好威sihk呀XD 04/17 13:20
→ ar7781:打反了= = shik 04/17 14:02
推 eva577663:我們學校可以睡到50分鐘到1小時(下午第一節國文課) 04/17 21:26
→ eva577663:所以班上很多同學都睡到下午第二節... 04/17 21:26
推 gj942l41l4:有些課真的很欠睡(?)...我絕不承認每週一都睡4~6節... 04/17 21:37
→ jeremy89183:我絕對不會承認每週二除了一節體育課都在睡 04/19 23:55