Re: [疑問] 心臟沒力

[kendofox (九尾)]

※ 引述《smallworld (路人系草包)》之銘言：
: 大概年紀大了 體力不好
: 最近比賽時時都蠻容易喘的 但手腳卻一點都不酸
: 真是頗幹力不從心
: 不知各位在比賽中有沒有比較好的調息方法哩
: 手腳沒力打輸就算了 喘到輸實在很丟臉
推 kimclark:深呼吸調節奏!我本身有氣喘~覺得這招對運動還滿好用的     03/03 21:06

的確是推呼吸節奏 透過慢跑可以學會如何調整(當過兵的都知道 一吸二吐)

劍道似乎沒有特別傳授過呼吸法

要快速的從氣喘吁吁的狀態變成正常狀態 我提供一個以前我用的方法


當時使用的是極真派空手道的息吹(又稱陰陽呼吸法)

原本極真派空手道的呼吸方式是

兩手在身旁握拳 雙腳與肩同寬 此時鼻子吸入空氣=>吸氣的同時 兩手腕在臉前交叉=>

當手交叉完畢的時候 吸氣停止=> 雙手慢慢從交叉狀態放回身體兩側 張大嘴巴吐氣=>

兩手放到原本兩側的位置的同時 將最後一口氣全部吐出來 調整姿勢 繼續戰鬥


我用的方法是

右腳稍微往右前方跨一點 讓兩腳的左右距離差不多與肩同寬

同時兩手動作從中段姿勢慢慢拉成上段 嘴巴緊閉用鼻子吸滿空氣=>

當兩手拉到上段位置的同時停止吸氣之後 (雙手開一點可以吸更多的氣)=>

劍慢慢放下回復中段姿勢 嘴巴張大吐氣=>

當回到中段姿勢的同時 把僅存的氣全部吐出來(我習慣最後配吼聲 威嚇+吐氣用)


不管我再怎麼喘 只要我用這方法 只要一次就馬上回復正常呼吸

整體速度大約是拉在10~15秒結束


雖然是空手道的呼吸法 但是挺有用的 有興趣的人可以試試看XDDDDDDDD

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◆ From: 61.216.230.145
推 smallworld:3Q 下次練看看
推 kimclark:劍道有呼吸法!居合也有~這是超基本的老師應該都有教吧?
→ kendofox:沒有學過
→ kuokcc:腹式呼吸法..鼻子吸氣到腹部(丹田)..然後慢慢再用嘴吧吐氣
→ kuokcc:需要花點時間調適 對練習還是比賽很有幫助..(劍道呼吸法)
推 kimclark:呃...沒教打切返跟基本練習該怎麼憋氣呼吸那類的嗎?
→ kendofox:完全沒有XD
→ kendofox:所以我還能撐到現在真是個奇蹟阿
推 andrusha:吸吸吐的節奏呼吸 可以讓你更有耐力