作者Elivia (不死蟑螂要奮戰)
看板lifeguard
標題泳訓十步曲 --- ㄧ
時間Mon Aug 28 16:21:20 2006
yoyo
我想了很久 要一口氣寫完十步曲 太難了
因為不確定因素太多 所以還是一步ㄧ步來
每階段結束 請訓練負責人將此階段的課表寄到我的信箱 並告知訓練狀況 我好參考
如此方能設計書更適合大家的課表
雖說是泳訓 但還是以救生為前提來設計課程 請大家別擔心
每週三次泳訓(最少也要兩次)
BTW, 非經原PO同意 不得轉錄 抄襲
[一步曲] 請於三次練習內達成2的目標 第四次訓練要進入下一階段
沒達成者如超過二分之一 請繼續執行兩次此階段訓練
如果沒達成者還是超過二分之ㄧ 不再執行 請進入下一階段訓練
1 . 慢游 500 --- (50自50仰)*2
+ 50蝶式划手不出水
+ 50仰式不划的手放大腿旁邊 右三左三交替
+ 50蛙式手抓腳 50仰蛙手抓腳
+ 50側踢搖魯十下划三下手換邊 50抬頭捷
2 . 打水 50 * 10 ㄧ分半 蝶蝶仰仰蛙蛙蛙自自自
3 . 慢游50 --- 游到中間再折回來
4 . 姿勢練習 50 * 10 兩分 不要快 要水感跟動作
蝶兩趟 右ㄧ左一正常ㄧ右二左二正常二右三左三正常三
仰兩趟 雙仰手 and 打水轉肩
蛙三趟 兩上兩下 and 蛙腳蝶手 and 蛙式正常游抓大
自三趟 夾板搖魯二十五 夾板划自由式二十五 and
划右手左邊換氣左手放大腿旁 and 前面的反過來
5 . 潛泳 50 * 6 兩分
前三趟 潛到不能在淺出水自由式抓大 重點在遠 不在速度
後三趟 潛二十五 出水自由式抓大 重點在最快速度潛到二十五
6 . 慢游50
TOTAL 2350
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.197.131
推 igzoo:"潛"泳? 08/28 16:31
推 igzoo:不能轉錄....可以友善列印嗎 08/28 16:50
推 okuma:版權所有 翻印必揍.... 08/28 16:54
推 Elivia:三樓的 您真內行 >.^" 08/28 17:39
推 cbabc:鯊姐請問一下要寄什麼課表給你呢？是練泳的時間嗎 08/28 22:45
推 cbabc:「請於三次練習內達成2的目標」這句話我看不太懂 08/28 22:47
→ cbabc:感謝鯊姐花那麼多時間寫這菜單給大家練...好詳細哪 08/28 22:48
推 Elivia:回五樓 寄上一步驟的課表給我 並說明執行狀況 08/28 23:07
→ Elivia:回六樓 2就是指第2項的菜單 2是第一步曲的突破關鍵 08/28 23:08
※ 編輯: Elivia 來自: 59.121.202.12 (08/28 23:09)
※ 編輯: Elivia 來自: 59.121.202.12 (08/28 23:11)