推 cbabc:路訓菜單我很多都不能做，銘益可以把這個交給你這猛男負責嗎 08/28 22:51
推 fishfree545:ＯＫ!!雖然我還不算上猛男，可是我願意加強戰鬥意志啊 08/29 01:23
yoyo
以下是我從事過的所有非重訓之路訓
我會盡可能的寫清楚 讓訓練組長可以是當的安排每次路訓課程
路訓ㄧ週兩次(最少ㄧ次)
訓練前與訓練後的伸展都很重要 不可草草了事喔
如果下面動作有不了解的 或者是上一篇游泳項目不了解的 (ㄧ定有)
週三或週五或下週一 晚上七點 可在泳池問我 但要提早跟我約喔
1 . 長跑 --- 顧名思義 就是不停的跑
從半小時開始慢慢往上加 每次至少十分鐘的加
速度大家可以不同 快的人就跑多圈 慢的人就跑少圈
比較自由心證 大家就要要求自己嚕
不過不要逞強到連半個小時都跑不完勒
重點：A . 中間絕對不可以停 並且盡量等速前進
B . 自己看時間 覺得這圈應該是你自己的最後一圈時
請在不受傷的情況下全力衝刺
2 . 漸歇跑 --- 這種比較累 因為一直要重新啟動
從半小時開始慢慢往上加 每次至少十分鐘的加
速度大家可以不同 快的人就跑多圈 慢的人就跑少圈
比較自由心證 大家就要要求自己嚕
重點：A . 將操場皆成四等分 兩個彎道與兩條直道
B . 不管從哪開始都是
1/4跑 1/4走 2/4跑 1/4走 3/4跑 1/4走 4/4跑 1/4走
ㄧ直重複到時間到
跑時的速度要比1的那種跑法快喔
C . 自己看時間 覺得這圈應該是你自己的最後一圈時
請在不受傷的情況下全力衝刺
3 . 伏地挺身 --- 寬版 練胸大肌
窄版 練三頭肌
每週二到四次 從五十下開始往上加 每次至少加五下
10 10 10 10 10 或 10 15 10 15 或 10 15 20 或.....等
同樣都是五十下 不同的次數設計累的程度都不同
4 . 仰臥起坐 --- 每週二到四次 從ㄧ百下開始往上加 每次至少加十下
設計方式同3
5 . V字型 --- 4的進階版
每週二到四次 從五十下開始往上加 每次至少加五下
設計方式同3
6 . 手推車 --- 趣味喔 當然是練手臂力量
7 . 螃蟹走路 --- 趣味喔 也是練手的
8 . 鴨子走路 --- 趣味喔 練協調吧 阿災 @@||
9 . 蛙坐起立 --- 練蛙腳的膝蓋力量
10 . 蛙跳 --- 練大腿
11 . 正手拉單槓 --- 練闊背肌
12 . 折返跑 --- 練大腿
13 . 蹲伏起立 --- 手腳都有
14 . 跳繩 --- 等速跳 二迴旋跳 三十秒快速跳 練手腕 小腿
15 . 開合跳 --- 練心肺 大腿
16 . 爬竿 --- 練手腕
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