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x . 姿勢名稱
--- 姿勢功效
--- 提示如何游
[蝶式]
1 . 划手不出水
--- 練蝶式前段抓水水感
--- 雙手由前往後划到大腿旁邊停止 然後再慢慢摸著大腿
身體 胸 臉 往前放 通常是四下腳會作完一次這樣的動作
2 . 單雙練習
--- 看自己的手是否有貼著水面出水 不要台太高
--- 右一左一正常一 右二左二正常二 右三左三正常三 單手時後側換氣
3 . 四腳一手
--- 練蝶式協調
--- 踢第二下腳的時候手就划到大腿旁邊放著
當第四下腳網上鉤的時候 手從大腿旁邊出水往前放
4 . 反蝶
--- 練蝶腰 仰式出發也會用到
--- 不用再多說吧
[仰式]
1 . 划手轉肩
--- 練習轉肩膀划手 這樣手才能伸到最遠推到最長划到最深處
--- 右划三下 左划三下 不划手放腿旁
2 . 手空中靜止
--- 練打水還有身體浮的功力
--- 正常的仰式 但是 手只要出水 就要垂直指尖對著天空停留
打十個腳才可以入水
3 . 側踢搖魯抬頭
--- 練仰式入水的抓水搖魯
--- 側踢仰式 水上的手放在大腿上 水下的手放在頭前面 頭抬起
水下的手在頭前下方搖魯十下後 划手三下正常的仰式 換邊
4 . 雙仰手踢仰腳或蛙腳
--- 練習划肩膀柔軟來划水 沒柔軟的 就練如何使用肩膀的力量帶動划水
--- 雙手一起划仰式的手
[蛙式]
1 . 兩上兩下
--- 訓練划手胸前不停留 and XX式入水法(忘了)
--- 正常蛙式出發後 先在水面上做兩個正常的蛙式 第二個的手划完以後
要潛到水裡 水下蛙腳不變 縮下巴 划手不是大划手喔 划到胸前就要往前伸
這樣做兩次 再出水 重複以上動作
2 . 蝶腳蛙手
--- 一來專注划手的姿勢 二來這也是為了練蝶腰蛙式而做的練習
--- 兩到三個蝶腳划一個蛙式的手
3 . 正面手抓腳
--- 訓練讓自己的腳可以縮到靠近屁股再踢水 這樣踢水的軌跡較長 動能也較多
--- 每次踢完腳都要換氣喔
4 . 躺姿手抓腳
--- 為了推帶人 所以每次踢蛙腳都一定要最大效率 不然會踢的次數會死人
--- 大家都知道
[自由式]
1 . 右划左換
--- 自由式拹調 轉肩練習
--- 右划左換 左手放腿旁不划手 反之亦然
2 . 夾板搖魯
--- 訓練"水感"的基本功
--- 搖魯請在水下10跟分處 太高水的密度不夠 反作用力不夠 動能也就不夠
太低整隻手臂會變成水阻 划的時候手掌要下壓 動能才會往斜後方送
人才會前進 划手的手只要ㄍㄧㄥ住 不要隨波逐流
3 . 側踢搖魯
--- 練自由式最開始的抓水水感
--- 側踢搖魯 上面的手放大腿旁 下面的手放頭前面 下手划十下搖魯
然後三個正常的自由式手 換邊繼續做一樣的動作
4 . 前交叉
--- 訓練划手時的打水不間斷
--- 手都放前面 划完一隻手 雙手在前面碰到後 踢六個自由式的腳
另一隻手才可以划 就這樣重複
我終於寫完了 好感動喔 哈哈哈哈 終於可以睡覺啦 XD~~
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