推 titotang:推 10/27 01:07
跟不上的朋友們
別荒別急
凡事都要慢慢來 一步一腳印 世上沒有一步登天的成功
只要相信自己 相信水服 泳出優美而又殺氣的你 指日可待
GO GO 加油 !!!
※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奮戰)》之銘言：
: 時間有小小改 請蜥蜴過目
: ※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奮戰)》之銘言：
: : yoyo
: : 換課表嚕 因為有很多心血加入 再加上之前課表似乎太重了 我做了些修正
: : 1 . 自由式抓大200 (不限時間 重點在水感)
: : 最後一個到 第一個出發
: : 2 . 自由式前交叉200 (不限時間 重點在腳不可以停)
: : 最後一個到 第一個出發
: : 3 . 打水 100*5 50蝶50仰兩趟 50蛙50自三趟 第二水道 3分鐘
: 第一水道 4分鐘
: 備註 --- 大家都結束後 脫隊太多的直接叫他停下來 不然等待的那些深體會冷掉
: : 第五趟到的馬上慢游
: : 4 . 浮板拿掉慢游到一半回來
: : 最後一個到 第一個出發
: : 5 . 捷蛙側仰各100 + 蝶50仰50*2 + 蛙50自50*2 2分半
: 3分鐘
: 備註 --- 大家結束後 脫隊太多的照樣要游完 因為只剩潛泳
: 備註 --- 最好不要蝶仰跟不上 然後再靠蛙自來補時間
: 降就沒有達到應有的效果嚕
: : 到的馬上慢游
: : 6 . 慢游到一半回來
: : 最後一個到 第一個出發
: : 7 . 潛泳25出水慢游到對面*2 + 潛泳到極限後出水慢游到對面*2
: : 這個項目沒有時間 就是最後一個到 第一個出發
: : 8 . 慢游50
: : TOTAL 2000m
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