請多多指教 >.^"
0 . 瑜珈伸展與陸上力量訓練 (希望能一個小時結束)
1 . 前交叉200 (不限時間)
2 . 打水 100 * 2 50蝶50仰+50蛙50自 三分鐘(for快水道) 四分鐘(for慢水道)
3 . 姿勢練習 100 * 4 50蝶式划手不出水+50單雙交叉 三分鐘
50仰式轉肩三手換邊+50側踢抬頭搖擼
50蝶腳蛙手+50兩上兩下
50抬頭輕打自由式腳加前搖擼+50側踢搖擼
4 . 100 * 2 捷蛙側仰各25 + 蝶仰蛙自各25 兩分半(for快水道) 三分(for慢水道)
5 . 自由式慢游 100
6 . Q & A
TOTAL 1200
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