→ Elivia:希望這身體律動對大家的游泳會有幫助 呼呼 試試看 10/30 23:39
→ Elivia:我第一次真的把舞蹈跟游泳結合 噗雌鋪庛 看降效果好不 :P 10/30 23:40
→ Elivia:還請多多指教哩 >.^" 10/30 23:40
→ Elivia:拜託蜥蜴幫我印個課表 甘溫哩 ^^" 10/30 23:54
※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奮戰)》之銘言：
: 請多多指教 >.^"
: 0 . 瑜珈伸展與陸上力量訓練 (希望能一個小時結束)
身體律動 (這是幫助大家如何用身體游泳 如何擺腰 如何把上半身跟下半身分開)
: 1 . 前交叉200 (不限時間)
: 2 . 打水 100 * 2 50蝶50仰+50蛙50自 三分鐘(for快水道) 四分鐘(for慢水道)
: 3 . 姿勢練習 100 * 4 50蝶式划手不出水+50單雙交叉 三分鐘
: 50仰式轉肩三手換邊+50側踢抬頭搖擼
: 50蝶腳蛙手+50兩上兩下
: 50抬頭輕打自由式腳加前搖擼+50側踢搖擼
: 4 . 100 * 2 捷蛙側仰各25 + 蝶仰蛙自各25 兩分半(for快水道) 三分(for慢水道)
: 5 . 自由式慢游 100
: 6 . Q & A
: TOTAL 1200
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