1 . 慢游 50自50仰50自50仰
50蝶式划手不出水 50右二左二雙二
50仰不划手放大腿旁邊三下換邊 50雙仰蛙腳
50蝶腳蛙手 50蛙式兩上兩下
50前交叉 30前搖擼輕打自腿20叮噹手自由式
2 . 打水 100 * 8 50蝶50仰 50仰50蛙 50蛙50自 50自50蝶
100蝶 100仰 100蛙 100自
兩分半(快組)
三分鐘(慢組)
3 . 慢游100
4 . 捷50蛙50側50仰50 連續中間不可停 (不要求速度 要求姿勢 水感 效率)
5 . 潛泳 25潛泳一趟 + 50自慢游 + 25潛泳兩趟 + 50自慢游 + 25潛泳三趟 + 50自慢游
6 . 超級一千 (也就是把超級五百的個姿勢的距離乘以兩倍)
50蝶 150蝶仰蛙 100仰蛙 50蝶 50蝶 100仰蛙 150蝶仰蛙 50蝶
100仰蛙 50蝶 50蝶 50蝶 50蝶
每個50M以一分十秒為單位(快組)
每個50M以一分二十秒為單位(慢組)
7 . 慢游 200
Total 3200M
鯊姊
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◆ From: 202.151.51.85
※ 編輯: Elivia 來自: 202.151.51.85 (11/11 16:48)
※ 編輯: Elivia 來自: 202.151.51.85 (11/11 17:03)