推 fishfree545:謝謝超貼心的鯊大姊~~!! 11/12 23:35
推 whatt:鯊姊實在有殺~XD (雖然沒創意還是要說~XD) 11/13 22:11
yoyo
看過了這四部曲以後 相信訓練組長應該對於課表的安排有些概念嚕
我列出的幾種專攻"耐力"課表 請訓練組長參考參考 也可以自行多做變化
降訓練才不會無聊 :P
自由式耐力訓練課程 (時間請自設)
備註：很難定義哪種type較累 因為這要看設定的時間 800也可以操的比1800還累
備註：對各位 我以一趟最多不超過200為基準 超過兩百 太累了 囧.....
type1 --- 50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50 = 800
type2 --- 50 + 100 + 150 + 200 重複兩次 = 1000
type3 --- 50 + 100 + 150 重複三次 = 900
type4 --- 100 八到十趟 = 800 ~ 1000
type5 --- 50 十六到二十趟 = 800 ~ 1000
type6 --- 100 + 200 重複三次 = 900
設計課程是個很有趣的事情 設計出有訓練到的"耐力"課程
不但可以幫助游泳的耐乳酸能力 對跑步的肺活量也是大大有幫助
希望對大家會有些幫助 >.^"
鯊姊
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