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救生教練班171期 Day 1
授課教練: 總教練
科目 : 入水法 自救法 水面潛水 接近法
一 教學要領
1.環境的選擇:(1)讓學員面向牆壁 不可對著泳池 會容易分心
(2)授課者在順風上風處 聲音才會宏亮清楚
(3)不可讓學員面向陽光 會因刺眼而無法專心
2.教學的順序:首先自我介紹 再述科目 進度 最後進入主題內容
二 救生四式游法的要領
1.蛙泳: (1)划水 抱水到胸前 (2)踢腿分兩動 勾腿 蹬水 (3) 動作完成後漂浮
2.測泳: (1)收分夾共三動 (2)多練反剪 (3)身體與水面平 水阻較小
3.基仰: (1)手高肩15度 (2)收手收腳同時 不是"反蛙泳" 而是聯合動作
(3)假使身體會晃 掌心朝下
三 入水法
1.跨步式:
使用時機:
(1)水質清澈 可看清楚是否有危險障礙物
(2)水深及胸
要領:
(1)腳步前弓後箭
(2)雙手向後擴張 同時壓低上半身
(3)入水後雙手用力抱水 雙腳用力剪水
2.打樁式:
使用時機:
(1)水質清澈 可看清楚是否有危險障礙物
(2)水深至少三公尺
(3)水深最低要求=入水高度+2公尺
要領:
(1)封口 捏鼻 護襠(or胸)
(2)兩眼平視
(3)上浮時 旋轉護頭
3.水混濁不清可能有危險時的入水:
(1) 先以竹竿 木棒試探
(2) 穿鞋以防止傷害
四 水面潛水
1.鐮刀式入水:
使用時機:
(1)水質清澈 可看清楚是否有危險障礙物
(2)溺者正在下沉或已經沉到水底
要領:
(1)改蛙泳 吸一口氣 撥水 低頭 屈體鑽入水中
(2)轉掌前推水 雙腳伸直併攏 急速下潛
(3)上升速度不得超過氣泡 護頭
2.垂直入水式
使用時機:
(1)水底狀況不明
(2)救者已經很接近溺者(張總教練很生動的用了踩到溺者的詞句)
要領:
(1)雙手用力壓水 雙腳夾水 衝出水面 越高越好
(2)手腳靠攏利用重力下沉
(3)撥水增加下沉速度
五 自救法
1.原則:保持體力 以最少體力 維持在水中最久時間
2.抽筋自解:
預防方法:
(1)身體不適 不宜下水
(2)水溫過低 不宜下水
(3)準備運動確實
(4)飯前 飯後劇烈運動後不宜下水
(5)補充鹽分消耗
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