推 kakuu::) 01/26 21:18
※ [本文轉錄自 Swimming 看板]
作者: scwg (的天空星星都亮了) 看板: Swimming
標題: [情報] 訓練強度分級說明表
時間: Wed Jan 25 22:52:13 2006
From: 許老師
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│強度分級│ 心率 │ 理論游速 (100m/50m) │ 游 距 │ 目 的 │
│ /標記 │ (次/分)│ │ │ │
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│ │ │200mPB 的 1/2 加 15~20│ │動力定型/恢復 │
│1.有氧1 │ 110~130│秒.蛙式加 20 秒其它加 │ 50m~1500m│無氧的基礎 │
│ (-2) │ │15 秒. │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│ │ │200mPB 的 1/2 加 10~15│ │ │
│2.有氧2 │ 130~150│秒.蛙式加 15 秒其它加 │ 50m~1500m│維持耐力 │
│ (-1) │ │10 秒. │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│ │ │200mPB 的 1/2 加 7~10│ │ │
│3.有氧3 │ 150~170│秒.蛙式加 10 秒其它加 │ 50m~1500m│提高耐力 │
│ (AT) │ │ 7 秒. │ │ │
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│4.有氧4 │ 170~180│200mPB 的 1/2 加 4~7秒│ 50m~ 400m│提高耐力/Mvo2 │
│ (+1) │ │蛙式加 7 秒其它加 4 秒│ │(最大攝氧能力)│
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│5.耐乳酸│ 極限 │ 極限 │ 75m~ 400m│提高耐乳酸能力│
│ (LA) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│6.無氧1 │ │ 50m 最好成績 +4 秒 │ 50m │維持速度能力 │
│ (AN1) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│7.無氧2 │ │ 50m 最好成績 +3 秒 │ 50m │提高速度能力 │
│ (AN2) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│8.無氧3 │ │ 50m 最好成績 +2 秒 │ 50m │提高速度能力 │
│ (AN3) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│9.無氧4 │ │ 極限 │ 25m │提高爆發力 │
│ (AN4) │ │ │ │ │
└────┴────┴───────────┴─────┴───────┘
* PB = 個人最佳成績
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BTW, 今天邁入 5km 大關
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仰式 捷式
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