※ 引述《suffocate (我真的那麼像小池徹平嗎)》之銘言：
: 因為自己為了減肥有睡前運動的習慣
: 類型為仰臥起坐100下 踩空中腳踏車30分鐘 大腿小腿按摩40分鐘 抬腿30分
: 這些花我約2個小時
保留這一段
睡前運動建議別超過半小時
而且以放鬆為主的伸展運動較好
主要是讓進入睡眠前的肌肉能更放鬆
而無氧運動容易讓人更有精神...
運動完後沖個溫水澡
是溫水喔...太冷或太熱都不好
沖完澡後休息一下並使身體及頭髮變乾
要不然會感冒
這樣睡眠品質會好很多
如果有聽音樂的習慣
也可以放輕音樂、水晶音樂等幫助舒緩精神
以上是我的經驗啦
重點還是別再入睡前想東想西的
希望對你有幫助
以上
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做出自己 是最開心的事
活在當下 才能享受人生
我就是我
翊
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