推 aroma69:push 09/10 16:42
→ jagirl:晚上來試試看^^ 09/11 09:14
※ 引述《Hanabiayu (Hanabi)》之銘言：
: 不知道為什麼
: 每次躺在床上
: 都幾乎要過好久才能睡著
: 而且躺在床上好容易想其他東西 思考東西
: 我好想像其他人一樣 可以過幾分就立刻入睡
我覺得只能強迫自己放空放空...每當開始大腦胡思亂想時.
就強迫自己停止.不想..反覆幾次...就比較容易自然而然睡著了.
之前心理學老師教我們一個方法.
就是"學會放鬆"
起初,平躺後雙手輕輕握拳個30秒,然後再慢慢放鬆再放鬆...鬆到不能再鬆了
再握拳比之前再用力,握拳個30秒,然後再慢慢放鬆再放鬆...鬆到不能再鬆了
一直反覆到用最最最大的力氣, 再握拳個30秒,然後再慢慢放鬆再放鬆...鬆到不能再鬆了
然後持續放鬆...讓自己的身體知道..可放鬆的地步
然後..就會睡著了...
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