我睡前30分鐘關掉電腦,電視,先在陽台看著遠方的建築物跟美麗的夜色,回歸原始
每晚仔細調整花在床上的時間
不宜臥床過久
否則睡眠過程將是支離片斷
失眠患者最不好的習慣就是躺在床上的時間過久
越想早點躺在床上入睡
但是愈想入睡愈是睡不著
一直折騰到半夜才漸漸入睡
到早上又自覺睡眠不夠
雖然沒有很強的睡意
但還是勉強躺在床上
想多睡一下來補償
結果時睡時醒把睡眠弄得支離破碎,使失眠更嚴重
所以如躺在床上20分鐘不能入睡
則應馬上起床,做一些放鬆心情的活動,像聽音樂,看書報及做一些靜態活動
使身心趨於平靜,有睡意時,再上床入睡,
如上床十分鐘還不能入睡,則再起床,再做一些靜態活動
一直到有睡意才去睡.
這是我兩年前因為壓力嚴重失眠所找出的調適法
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