[問題] 不想依賴藥物, 我該怎麼做?

[JokerAct (for win)]

Hi all.
想請問各位成功擺脫失眠(不需用藥)的板友們, 該怎麼去做比較好?

目前我睡眠時間已經變得很奇怪, 晚上睡眠時段是9~12, 12點以後就會自動醒來.

之後就無法入睡而清醒到五點六點...才開始有深深的睡意...

有時候即使睡著了, 還是會在四小時內自動醒來. 醒來之後整個就是很累..

這個問題已經有兩個月了, 最開始還可以用醫生給的助眠劑穩穩控制時間.

跟醫師討論過目前打算控制睡眠時間在23:00~24:00之間入睡, 8:00~8:30醒來.

使用助眠劑一個月去控制, 中間還換了三次藥, 因為我對助眠藥物敏感

但是最後效果越來越差..要不就醒到天亮, 要不就睡到下午兩三點...

我有試著睡前一小時去運動20~30分鐘持續1禮拜, 但是換來的是身體很累卻還是睡不著的困境.



請問各位我該怎麼做比較好??


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.63.20
※ 編輯: JokerAct        來自: 114.24.63.20         (10/21 05:06)
※ 編輯: JokerAct        來自: 114.24.63.20         (10/21 05:07)
推 marywen:對丫,有時運動完反而更不想睡