這篇好文推薦
: 第一個就是我吃了中藥 不是特別針對失眠的
: 這中藥叫六味丸 類似維他命 除調養身體之外
: 似乎也有安神的效果 每天早上醒來還沒刷牙就吞
: 第二個改變是不喝茶飲 其實我一直認為我的長期失眠是疾病
: 所以對一些建議好入眠的方式我都充耳不聞
: 因為我認為那對我無效
: 上班會點飲料來喝 後來我發現某些飲料店的茶飲喝下去真的會有影響
: 所以我盡量不點茶類飲料
: 做了這兩件事之後 我又開始能睡了 而且我並沒有去看醫生也沒有吃西藥
: 其實我個人心理問題非常嚴重 因為我放空的時間很多 腦中會一直胡思亂想
: 有時候也會帶到床上 介於睡眠與清醒之間的模糊地帶我常常抓不到
: 會有一種"把睡眠理性化"的思考 但如果知道怎麼轉換成睡眠狀態我就不會這麼困擾了
: 因此在準備進入睡眠狀態前 要先給自己轉換狀態的暗示
: 先把身體擺放好 避免不舒服的姿勢還要調整 造成翻來覆去ROOT
我睡前也會做這個動作:)
另外 如果覺得睡覺時總是覺得脖子或肩膀很緊繃 造成你入睡困難
可能真的是你的枕頭支撐點和支撐力不適合你
我是有買一顆波浪型的記憶枕($1000左右) 挑自己覺得舒服沒有壓迫感的那一邊睡
如果覺得彈簧床沒有給你的腰和背支撐力也是不合適 (背部靠近腰那邊有懸空感)
多少都會讓你比較難入睡 預算夠就花一些吧 好眠 無價
: 然後全身放鬆 如果這時還無法放鬆 腦袋還是轉很快
: 可以試著握緊拳頭 讓血液往下流集中 可改善腦袋胡思亂想的症狀
: 在入眠前會有半夢半醒的時刻 這段時間有一點驚動會突然清醒起來
: 但這種半夢半醒的感覺繼續維持下去就會睡著
推半夢半醒間 這感覺經過練習可以更快進入狀況
特徵是手掌和腳底會發熱 (我本身容易四肢冰冷）
進入這狀態後不久後就會睡著
的確特別容易被驚醒 睡前要確定沒有突發因素 (例如手機要調飛行模式或關機)
容易四肢冰冷的人可以睡前先用吹風機熱過棉被再躦進去
要保持溫度還可以放一顆聚酯材質的軟枕頭在兩腿間
另外我睡覺時還會帶耳塞 3Ｍ有賣 一包兩組50塊左右
3M耳塞在閱覽室看書時其實效果很差 只擋得住空間音和低音貝的吵雜聲
但是睡覺時卻很夠用 你可以剛好聽到自己規率的心跳聲
外面聲響太大也聽得到
: 從突然清洗與半夢半醒之間的轉變可以練習讓自己抓到其中的分別
: 一個舒服放鬆的姿勢 把腦袋維持在半夢半醒的狀態
: 順著讓他引導我們睡去
: 以上就是我的心得
: 在板上搜尋到很多有用的文章 讓我受益良多
: 睡眠這種事情是很難控制的 每個人都有不同的方式
: 在此僅提供我的心路歷程 希望能幫助大家不用看醫生也能克服睡眠問題
好文推:))
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