[心得] 幾個自己嘗試睡眠的方法..

[happygray (灰)]

分享給大家參考參考：

1.數呼吸

把自己的呼吸拉得越慢越好，吸氣的時候心裡自己默數秒數，
呼氣的時候也要在心裡默數秒數，讓一次吸氣和呼氣花同樣的時間
ex：吸氣花5秒，呼氣也要慢到花5秒；吸氣10秒，呼氣10秒....以此類推
心裡數的秒數越久越好，就是把一次呼吸拉到很長很長


我的經驗是，如果躺在床上想東想西，
有耐心地慢慢呼吸，注意力會漸漸放到呼吸上，然後漸漸入睡
平時白天也都有數呼吸的話，心比較容易沉澱下來，比較不會緊張，晚上也會比較好睡


2.拉筋
家人有買蕭宏慈老師的書，書名好像叫拉筋拍打治百病，
我會照書內的方法，靠著牆壁拉筋，
拉筋的時候感覺血路暢通，腦子不會想東想西，可以「停下來」休息
有時候筋拉一拉就會有睡意


3.泡醋
比較神奇的方法，我會去家樂福買大桶的醋，睡覺前把醋倒入臉盆，加熱水
讓雙腳浸泡在臉盆裡，感覺身體比較舒服就比較能睡喔




原po飽受自律神經失調之苦，生病的當中也很感謝好心人提供睡眠的方法
跟版上的各位分享一下，一起為安穩的睡眠努力..

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◆ From: 111.240.70.10
→ Presely:泡醋會不會要花很多錢阿?
→ happygray:家樂福的工研醋一大桶賣129，我可以用1到2個星期