睡不著就不要睡! 就算整夜睡不著, 也不要睡.
然後, 就算睡意來襲, 也要耐到第二天晚上十點才睡. 反正十點再睡.
十點該睡的時候, 若睡不著, 那就還不要睡.
若睡得著, 那麼...
(1) 睡不要超過七小時, 免得第二天十點該睡的時候, 精神好睡不著.
(2) 若少於七小時就醒來, 就算只睡了一小時, 也不要再睡. 等第二天十點再試著睡.
我的經驗是... 這樣三四天下來, 就能恢復正常睡眠時間了.
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