推 i14d14:聽說東吳的上課上一上 曹操就打進來了12/17 15:38
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文章出處：http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/10/today-health5.htm
文／林杰民
國人的生活壓力大，往往容易有睡眠的障礙。根據台灣睡眠醫學學會的調查，
全台約每五個人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困擾呢？以下十招方
法勤練習，就可以幫你改善睡眠品質！
●定時起床精神好：每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排
一個比較輕鬆的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美
味早餐等。
●見到太陽微微笑：陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。起床後，記
得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光
照射也會改善心情！
●適度運動流點汗：多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家
事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩
小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠
。
●半小時前洗個澡：剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時
，才會有想睡的感覺。
●電視少看才為妙：晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適
度。
●寫寫筆記聽音樂：把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等「
催眠曲」來聆聽，腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺
了。
●正向思考煩惱少：正向思考指的是「半杯水」的想法，想像有一個杯子裝有
一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看「擁有」
的那一半，當感受到現在所擁有的，煩惱自然會減輕！
●腹式呼吸慢慢調：練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕
鬆地呼吸，並從腳到頭「掃描一遍」放鬆全身的肌肉，特
別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
●伸個懶腰打哈欠：除了放鬆身體與心情，也會增加想睡的感覺。
●醒來重新靜下心：如果上床後過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情
，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前
述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。
你也想睡了嗎？做到以上十點，舖好你的枕頭和棉被，你就能「一夜好眠睡到
飽」囉！
（作者為台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師）
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