推 kmunatural:不錯 這些方法都很實用 07/08 13:20
推 waterlily:推推！G.J.！ 07/15 18:52
推 huangsasa416:覺得吃中藥加上正常作息 不吃刺激飲食好很多！ 07/20 21:40
小弟因為交感神經失調問題已經失眠N年,
主要症狀是睡眠時間無法固定夜間(會任意時間想進入睡眠)
及無法睡超過四小時,還有無止盡的惡夢
即使這樣,我也還是要工作要生活,試著在不用藥的情況下讓自己能入睡,
整理出一些方法跟大家分享:
1.曬太陽:簡單說就是讓眼睛接受自然太陽光,人體會自行分泌褪黑激素,
只要曬曬太陽就好
2.睡前的伸展運動:大約晚上八九點時,大部份的生活瑣事都處理完,
把房間內的電器關一關,只留個夜燈,開始伸展運動,不用太劇烈或流汗,
這個運動主要是讓身體把日常慣性的緊張放掉,也順便破壞思考層面的慣性
3.避免造成緊張的環境:像日光燈,電視畫面,尖銳的家俱角角,直射眼睛的燈光,
或者看了會回憶起以前不好的經歷的東西,把一切會讓人不舒服的,
都請出房間
4.精神層面的放鬆:停止太認真,也停止想起任何會造成緊張的事,
回到家就是要放鬆,只要一想起,就用其他的東西來分散注意力
5.養支小寵物好好專心的照顧他,如果家裡會熱到爆炸又不能經常開冷氣,
這個方法就放棄吧
我失眠的經歷很久,以前曾經試過安眠藥,或者讓身體精神累了才去睡,
但這樣只會讓自己更累,安眠藥的依賴性也很可怕,
大概在五六年前開始找出原因,畢竟不作什麼是不會改變的,
多試至少多些機會,
目前雖然睡眠時間還是不太正常,
但至少夜裡能入眠,白天工作也能應付的了
如果有版友想討論可以來信一起討論討論
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