推 justscorpio:好用心!! 02/10 04:19
※ 引述《staffy (staffy)》之銘言：
: 各位大大您好~
: 有人有過在餵母乳的時期是吃素的嗎(奶蛋素)
: 因為不知道要如何攝取才有足夠的營養給BABY
: 這方面有點困擾~
: 可以提供我訊息該攝取什麼比較好嗎~?
: 謝謝大家~~
http://news.pchome.com.tw/magazine/report/li/mamibaby/963/3/124110720097068026005.htm
縮網址 http://0rz.tw/Pn5Te
外食、挑食、素食族孕媽咪怎麼吃？ 29種營養品‧孕期產後健康沒煩惱
媽咪寶貝 │ 2009-05-01 採訪撰文／陳琦穎
素食孕媽咪容易缺乏以下3種維生素。
缺乏1‧鐵
蛋 全穀類、乾果類和綠色蔬菜
缺乏2‧維生素D
孕媽咪只要在天晴時，出外曬曬太陽
缺乏3‧維生素B12
奶類、蛋和酵素
6建議‧營養up
1.飲食要均衡。
2.多食用好的胺基酸（蛋白質）食物（例如：五穀類、好品質的豆類等）。
3.多選用未經精製的五穀根莖類（例如：糙米飯、全麥麵包或蕃薯）。
4.選擇各種不同的蔬菜，特別是深綠色蔬菜。
5.多吃水果。
6.選購素食食品時，要避免過分加工的產品。
(其中有介紹到一些營養品/奶粉類 ˇˇ有全素可的~自己點連結去看喔)
http://page.misscare.com.tw/focus/2009/09/professional.html
素食孕媽咪最容易缺少的營養
優質蛋白質
素食孕媽咪的蛋白質來源多由黃豆豆製品攝取，但是只靠豆漿、豆腐來補充
每日所需，很難達到需求，又黃豆製品均屬寒涼食材，容易造成胃酸及反胃 的狀
況，故建議素食孕媽咪應加重攝取蛋奶及乳製品類食材，以儲備產後哺 餵母乳之
需求。
鈣質
XX與XX(葷食馬賽克)是天然鈣質的最好來源，但素食孕媽咪對此一養份無法
攝取，容易造成日後腰痠、落齒、腳部抽筋及貧血的狀況，故建議素食孕媽咪應
多攝取栗子、腰果、珊瑚草、紅毛苔及有關補充鈣質的中藥材，才能避免老祖母
們常說：「生一個孩子壞一顆牙的狀況」。
(其中有介紹三道素食的產後居家食譜)
順便補上大陸網頁的：
http://yuer.39world.com/view/228218.html
新媽媽產後素食好處多
http://www.fumu.com/2009/0109/25665.html
產後健康素食好處多
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總之正常吃別偏食 多攝取蛋白質與鈣質~
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